Если необходимо сбросить лишний вес и избавиться от жировых отложений, то лучшим выбором будут аэробные нагрузки. Они представляют собой продолжительные упражнения не слишком высокой интенсивности и без использования отягощений. Бег и аэробика — прекрасные примеры тренировок такого вида. Помимо уменьшения жировой прослойки, аэробные упражнения замечательно укрепляют сердечно-сосудистую систему и восстанавливают тонус мышц.

В случае, когда худощавое телосложение требует наращивания и укрепления мускулатуры, следует обратить внимание на анаэробные тренировки: упражнения очень большой интенсивности с использованием отягощений. Это занятия со штангой, гантелями, силовыми тренажерами.

Существует огромное количество комплексов как аэробных, так и анаэробных упражнений. Но при выборе любого из них стоит следовать определенным общим правилам, позволяющим добиться максимального результата за очень небольшой срок.

Важно соблюдать последовательность увеличения нагрузки на организм. Нетренированный и ослабший организм требует к себе внимательного и мягкого отношения. Начинать заниматься фитнесом обязательно нужно со специальных комплексов для новичков. Не следует в первые же занятия перенапрягать мышцы, это может негативно сказаться на здоровье. Начинающим нужно выполнять один подход упражнений, содержащий от трех до десяти повторений при трех тренировках в неделю. Средний уровень подразумевает два подхода по десять повторений при тех же трех тренировках в неделю. Достаточно подготовленные люди могут делать три-четыре подхода по десять повторений, а тренироваться им следует четыре раза в неделю. Все упражнения нужно выполнять точно и правильно, не стараясь помогать себе другими группами мышц или делать движения с неполной амплитудой.

Замерять происшедшие с телом изменения нужно не каждый день, и даже не еженедельно, а только ежемесячно. Тогда прогресс будет очевиден, что явится прекрасным стимулом для продолжения занятий.

sportzal.com