28 авг, 20:10
Если Вы худощавый человек и не можете никак набрать вес, особенно мышечную массу, несмотря на то что едите достаточно плотно и не маленькими порциями, то Вы эктоморф ( у Вас ускоренный метаболизм).
Если же все наоборот: вы склонны к полноте и в постоянной борьбе с избыточным весом, то Вы эндоморф — у Вас замедленный метаболизм.
Вы человек подтянутый, жилистый и не склонный к полноте, несмотря на обширную диету — Вы мезоморф — у Вас нормальный метаболизм. Такие люди более всего генетически предрасположены к силовым тренировкам.
Исходя из выше изложенного, Вы можете определить свой генотип, и внимательно изучить таблицу (см. выше).
Вы можете поставить себе цель, но сначала задайте себе ряд вопросов, которые помогут Вам в определении Вашего генотипа и помогут Вам скорректировать поставленные цели:
1. Каковы мои предпочтения и привычки в еде?
-
сбалансировании ли моя еда (протеины, углеводы, жиры)?
-
кушаю ли я завтрак (это толчок к запуску Вашего метаболизма после сна; снижает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний)?
-
как часто и какими порциями я кушаю (для оптимальных результатов рекомендуется кушать каждые 2-4 часа)?
-
кушаю ли я поздно вечером или ночью (Вы заставляете Ваш организм работать «сверхурочно» над сжиганием и усвоением калорий, вместо отдыха, как следствие тяжелое утро)?
-
кушаю ли я минимум по калориям в день (организму необходимо 1200 калорий в день просто для выживания)?
2. Каковы мои привычки в тренировках?
-
тренируюсь ли я 3-5 раз в неделю (если Вы хотите изменить уровень Вашего метаболизма и физической подготовки, Вам необходимы упорство и настойчивость)?
-
даю ли я необходимую нагрузку своим мышцам (мышцы должны почувствовать необычную для себя нагрузку, чтобы от тренировки был эффект; один из трех главных принципов тренировки — работа с перегрузкой)?
-
изменяю ли я время от времени свой тренировочный режим (необходимо время от времени менять режим тренировок во избежание «плато» (мышечный застой); организм лучше реагирует на изменение)?
-
комбинирую ли я силовые и аэробные (кардио) тренировки (Вы утраиваете свои усилия комбинируя их)?
-
веду ли я активный образ жизни за пределами спортзала (сидячий образ жизни работает против Вашего метаболизма)?
Ответив самому себе на эти вопросы и используя нашу таблицу, Вы лучше сможете контролировать свой метаболизм.
sportzal.com
Адрес новости: http://pannochka/show/97289.html
Читайте также: Новости медицины и здоровья NEBOLEY.com.ua