Марганец участвует в формировании костей и соединительных тканей, а также играет роль антиоксиданта в организме — эти свойства минерала заставляют спортсменов отнестись к нему с особым вниманием. Для поддержания спортивной формы на хорошем уровне крайне необходимо, чтобы кости и соединительные ткани оставались сильными и крепкими.

Таким образом, необходим адекватный уровень потребления марганца. Марганец способен оказывать весьма позитивное влияние на профилактику травматизма и скорейшее залечивание ран. Обеспечение оптимального потребления антиоксидантной перекиси дисмутазы (SOD) организмом также представляет собой важную функцию, непосредственно связанную с марганцем. SOD представляет собой мощный антиоксидант, помогающий защищать организм от вредного воздействия свободных радикалов. Специальные исследования подтверждают целесообразность адекватного ежедневного приема марганца для поддержания оптимального здоровья и спортивной формы. В то же время результаты исследований не позволяют считать целесообразным гипердозировку марганца для быстрого улучшения формы и результатов. Учитывая особо важную роль марганца в формировании костей и суставов, а также его не менее важную роль в качестве составной части антиоксидантной SOD, можно констатировать, что некоторые заболевания дегенеративной этиологии могут быть вызваны неадекватным потреблением марганца. К таким заболеваниям относятся остеопороз и артрит. В то же время чрезмерно высокое потребление марганца в нормальных условиях вызывает относительно низкий уровень токсичности. На сегодняшний день мы располагаем весьма небольшим числом сообщений о случаях передозировки марганца в составе пищи и пищевых добавок. Наиболее предпочтительными добавками — источниками марганца являются аргинат марганца, глицинат марганца или глюконат марганца. Рекомендации по приему марганца для мужчин и женщин, обладающих хорошим здоровьем и тренированностью, составляют 2-20 мг в день, включая пищу и добавки. Номинальное рекомендованное значение для взрослых составляет 2 мг в день. В то же время диапазон безопасных дозировок, подтвержденный исследованиями, составляет до 50 мг в день.

sportzal.com