Боевые искусства для женщин

Во-первых, для женщин занятие боевыми искусствами это, прежде всего, умение постоять за себя, дать отпор хулиганам, маньякам и прочим. Во-вторых, боевые искусства — очень гармоничный вид физической нагрузки, сочетающий в себе и кардйо-тренировку, и упражнения на растяжку, и силовую подготовку, и дыхательную гимнастику, и медитацию.

В-третьих, боевые искусства — не только спортивная система, но и определенный пласт древней восточной культуры. Люди, всерьез занимающиеся боевыми искусствами, как правило, знакомятся с древнекитайскими или древнеяпонскими традициями. Во многих школах боевых искусств имеются свой кодекс, правила поведения. После занятий ученики нередко устраивают чайную церемонию, обсуждают восточную литературу и философию. Словом, занятия боевыми искусствами — это погружение в целый мир, уникальный в своем роде.

И если вы думаете: «Нет, это не для меня — стоять на полу на кулаках, бросать напарника через бедро, крутить нунчаку и колотить «грушу», — позвольте с вами не согласиться.

К тому же никто не заставляет вас сбивать руки в кровь, отрабатывая удары, или разбивать доски ребром ладони.

Конечно, если вы хотите заниматься боевыми искусствами профессионально, вам придется кое-чем пожертвовать (например, длинными ногтями).

В целом же большинство женщин посещает секции восточных единоборств с целью освоить азы самообороны, укрепить здоровье, «подтянуть» мышцы. Иногда дамы посещают тренировки за компанию со своим мужем или другом, а то и вообще — в поисках оного. Так что если вы до сих пор скучаете без мужского общества — прямиком отправляйтесь в школу восточных единоборств!

Кстати, занятия боевыми искусствами позволят вам быстро согнать лишний вес и сбросить (без вреда для здоровья) лишние килограммы. Час активных занятий в секции каратэ или другой школы единоборств сжигает около 800 калорий, что превышает количество израсходованной энергии в других видах тренировок (см. Приложение).

Если вы совсем не ориентируетесь в мире восточных единоборств, а слова «хапкидо» и «санчин-ката» вам ни о чем не говорят, не беда — вы легко освоитесь уже после недели тренировок. Правда, для начала вам нужно определиться, какой вид восточных единоборств вам хотелось бы изучать.

Мы сделали попытку классификации известных стилей боевых искусств, разбив их на несколько групп:

Спортивные единоборства

Спортивные единоборства — это все виды спорта, где два спортсмена ведут соревновательный поединок по обусловленным правилам. Спортивные единоборства весьма популярны в наши дни, поскольку одновременно предоставляют возможность поддерживать хорошую физическую форму и получить некоторые навыки в области самообороны, а также проводят подготовку к участию в соревнованиях.

В большинстве спортивных стилей изучается только техника, которая разрешена спортивными правилами и помогающая достичь победы в рамках этих правил. Кикбоксера, к примеру, не учат бороться или защищаться от нападения человека с ножом. Ни в одном направлении спортивных единоборств не изучают суперэффективные способы выведения противника из строя (такие, как удары в пах).

К категории спортивных единоборств относятся спортивное фехтование, дзюдо, спортивное самбо, бокс и кикбоксинг, вольная и классическая борьба, многие современные школы каратэ и ушу, тайский бокс (муай-тай), нунчаку-до и т.п.

Занятия спортивными видами единоборств подойдут молодым девушкам и женщинам, уже имеющим определенный уровень физической подготовки. Тем, кто планирует не просто тренироваться, но и принимать участие в соревнованиях, «работать до седьмого пота», возможно, сделать спорт своей профессией.

Оздоровительные системы на базе боевых искусств

Эти системы представляют собой оздоровительную гимнастику, помогающую развить гибкость и координацию движений, дать необходимую нагрузку сердцу улучшить кровообращение, работу легких и внутренних органов. Эффективность этих систем в качестве боевых искусств весьма низкая, а то и вообще нулевая.

Условно все виды оздоровительных систем такого рода можно разделить на западные и восточные. Западные системы обычно представляют собой ту или иную разновидность ритмической гимнастики: упражнения выполняются под музыку в быстром темпе, работа в парах, как правило, вообще отсутствует. В восточных системах используются, главным образом, статические дыхательные упражнения и медленное, плавное движение, иногда практикуются парные упражнения. В качестве примеров западных систем можно привести тай-бо (этой системе посвящена отдельная глава нашей книги) и ки-бо (ритмическая гимнастика на базе движений кикбоксинга и каратэ). Примеры восточных систем — различные упрощенные версии тайцзыцюань и цигуна.

Тренировки по системе тай-бо и ки-бо больше подойдут молодым женщинам, так как кардионагрузка на этих занятиях значительно выше, чем на занятиях упрощенными версиями восточных оздоровительных систем на базе боевых искусств.

Национальные системы

Довольно интересное явление, получившее особенно широкое распространение во всем мире в последние годы, — увлечение национальными видами боевых искусств. Люди изучают то или иное боевое искусство не потому, что оно наиболее эффективно в качестве средства самообороны или же развивает тело и дух лучше, нежели другие системы, а лишь потому, что является (или якобы является) той школой ведения боя, которую практиковали их предки. Интерес к таким стилям, как правило, вспыхивает на волне «национального самосознания».

Люди, практикующие те или иные национальные стили, заявляют, что изучаемый ими стиль является именно тем боевым искусством, с помощью которого побеждали своих врагов древние русичи (викинги, индейцы майя и т.д.). На самом деле, если не затрагивать дальневосточные системы, чуть ли не единственным национальным боевым искусством, подлинность которого не вызывает сомнений, является капоэйра — уникальное, не имеющее аналогов бразильское боевое искусство, «фирменным знаком» которого является нанесение ударов ногами, стоя на руках. Большинство национальных стилей представляют собой либо реконструкцию, созданную в наши дни на основе более или менее достоверных источников, либо коктейль из приемов различных боевых искусств.

В качестве примеров национальных боевых искусств можно привести русские (славяно-горицкую борьбу и бузу), украинский спас, мексиканскую йаомачтиа, ирландскую фианну, возрождаемые в скандинавских странах «боевые искусства викингов (большая часть которых, по мнению исследователей, смахивает на каратэ и дзю-до), разработанные американскими неграми на основе африканских народных танцев «африканские боевые искусства» т.п. Конечно, вы можете освоить какое-либо из них, чтобы блеснуть оригинальностью.

Школы самообороны

Подобные школы (как правило, они даже не имеют собственных названий) весьма популярны в наши дни — особенно в странах с высоким уровнем преступности. В школах самообороны вы научитесь тому, как защитить себя в случае нападения хулигана, грабителя или насильника. Обычно программа школы самообороны рассчитана на изучение в срок от нескольких дней до нескольких недель и включает в себя набор приемов, предназначенных для защиты от наиболее типичных на улице видов нападения: если вас схватили за горло, делайте так-то, если вас в бьют ногой в пах, делайте вот так, а если пытаются воткнуть нож в живот, защищайтесь этак.

В некоторых школах, помимо приемов самообороны без оружия, вас обучат еще и тому, как пользоваться электрошокером, газовым баллончиком и другими распространенными видами оружия самообороны, а также использовать подручные предметы — ключи, расчески, шариковые ручки, карманные фонарики и т.п. — в качестве оружия. Основу техники таких школ обычно составляют приемы одного-двух видов боевых искусств. Но все-таки это школы самообороны, а не группы здоровья. И занятия в такой школе должны быть дополнением к какому-то комплексу.

Упрощенные версии традиционных боевых искусств

Такими стилями обычно занимаются люди, которым нравится думать, что они изучают традиционные боевые искусства, при этом не готовы затратить на тренировки больше нескольких часов в неделю, но хотят видеть быстрый результат. Спрос, как известно, рождает предложение, и для таких любителей были созданы упрощенные программы обучения на основе традиционных боевых искусств.

Все сложные или требующие длительных тренировок элементы исключены из программы занятий либо сокращены до минимума.

Эффективность «неполноценных боевых искусств» в бою или оздоровительный эффект от занятий ими намного ниже, нежели у их оригинальных прототипов. В качестве примера упрощенных боевых искусств можно привести каратэ-Шотокан, по мнению некоторых тренеров, представляющее собой пародию на традиционные окинавские школы, многие современные школы ушу и т.д.

«Показушные» школы

К этой категории относятся те виды искусств, которые созданы в первую очередь для того, чтобы произвести впечатление на зрителей. Предками такого рода школ являются воинские танцы и театр, где издавна изучали сценические фехтование и борьбу. Эффективность «показушных» боевых искусств в реальном бою, как правило, та же, что и у балета или художественной гимнастики, но вот на спортивной арене или на киноэкране они поражают воображение публики. Многие из этих школ вообще не имеют таких разделов, как «самооборона», «вольный поединок» или «тактика боя», а в некоторых даже напрочь отсутствует работа с партнером — ученики отрабатывают лишь «сольные номера».

Наиболее яркий пример «показушного» стиля — так называемое Голливуд-до, некий усредненный стиль, демонстрируемый в американских художественных фильмах и изобилующий ударами ногами в голову, ударами в прыжке, акробатическими номерами и другими зрелищными трюками. Этот стиль выглядит весьма впечатляюще, хотя применение подобных приемов в реальном бою было бы опасно в первую очередь для самого бойца. В качестве других примеров «показушных» искусств можно привести раздел «фристайл» из нунчаку-до (искусство владения нунчаку), ряд современных школ ушу, так называемое «карнавальное» направление бразильской капоэйра и т.п.

Не думаем, что ваша цель — съемки в голливудском боевике или сериалах про Никиту. Поэтому советуем следующее: если уж вы решили заняться боевыми искусствами, выбирайте традиционные школы, стили и направления. По крайней мере, там вы сможете и оздоровиться, и улучшить спортивную форму, и изучить основные приемы самозащиты.

Что касается традиционных школ боевых искусств, то среди них можно выделить «мягкие» и «жесткие» стили.

«Мягкие» стили боевых искусств — многие школы ушу, каратэ и некоторые другие. Дзюдо и таэквондо, в принципе, также можно отнести к «мягким» техникам. Но учтите, что в дзю-до используется борцовская техника, а в таэквондо — ударная (в основном, ногами).

К более «жестким» стилям относятся хапки-до, джиу-джитсу, армейский рукопашный бой, кикбоксинг, дайдо-джуку каратэ-до и некоторые другие школы. Существуют и специальные направления боевых искусств, «работающие» с оружием (как правило, традиционным японским). Среди таких направлений йай-дзютсу (работа с самурайским мечом), нунчаку-до, кендо (фехтование на бамбуковых мечах), кобу-дзютсу (общая техника борьбы с оружием), а так же специальные «полицейские техники» защиты от ножа и защиты от огнестрельного оружия.

Таковы, в общих чертах, наиболее популярные в наши дни виды современных боевых искусств. Вы наверняка найдете среди всего их многообразия то, что отвечает вашим потребностям, — спорт, хобби, инструмент для развития характера, средство самообороны и т.п. Стоит сказать, что лишь немногие люди хотят посвятить всю свою жизнь изучению того или иного боевого искусства, видя в нем даже не средство сохранения жизни, а сам смысл жизни. Такие люди, как правило, практикуют традиционные боевые искусства, являясь их последними хранителями, передающими опыт новым поколениям учеников.

sportzal.com