Как правильно бегать, чтобы похудеть

Часто девушки начинают бегать именно из-за желания снизить вес, а не для того, чтобы достичь каких-то результатов в самом беге или оздоровить организм. Общие рекомендации, кочующие с сайта на сайт такие:

бегать в пульсовой зоне от 60 до 85% от ЧСС максимальной, пульс отслеживать кардиомонитором с нагрудным датчиком, не пользоваться ИОН и прочими альтернативными системами, по крайней мере, в первые 3-5 месяцев тренировок; продолжительность тренировки — более 30 минут, но не более 90 минут;

заниматься в специализированных беговых кроссовках. Желательна и форма для бега по сезону, особенно это касается осени, зимы и весны. Если летом основная проблема бегуна — выбрать одежду из самой легкой и светлой ткани, которая будет в продаже, то в холодное время года экипировка должна напоминать, скорее, одежду лыжника. Термобелье при минусовых температурах, многослойность как основной принцип, и, желательно, использовать специализированную одежду для бега. Это поможет избежать перегрева, переохлаждения, а часто и падений. Ведь обычные модные спортивные штаны так здорово помогают ногам запутываться! В целом, на бег одеваются в чуть более прохладную одежду, чем на простую прогулку, более подробные рекомендации зависят от стиля бега и климатической зоны;
не бегать натощак, если вы полный новичок и следуете какой-либо диете для похудения. Хотя «голодный» бег и помогает сжечь чуть больше жира, но он, все-таки, для тех кто уверен, что не потеряет в производительности тренировки, и будет двигаться активно и на пустой желудок тоже. Для новичков, бегающих утром желателен легкий завтрак в формате какого-нибудь смузи, или фрукта. Вечером — то же самое, но в формате перекуса;
бегать не более 3-4 раз в неделю, чередуя пробежки с днями отдыха, по крайней мере, пока не достигнете достаточной тренированности.
В последнее время стали много говорить и писать о том, что от ровных пробежек для похудения надо отказаться, так как интервальные позволяют увеличить расход энергии во время тренировки. На самом деле, «интервалы» и их целесообразность зависят от тренированности.

your-diet.ru