Практика хатха йоги для похудения живота – не такая уж и редкая вещь среди посетителей йога-школ и занимающихся самостоятельно. И хоть концентрация на несовершенствах тела активно не приветствуется в самой йоге, похудеть «животом», регулярно занимаясь вы, все-таки сможете. Не секрет, что популярные гимнастики для снижения веса и уменьшения талии – оксисайз и бодифлекс – активно используют наследие древней йоги. А первоисточник оказывается даже эффективней, просто в силу того, что использует более сложные позы, а не просто упражнения, ориентированные на физически неподготовленного человека.

Как делать йогу для похудения животаКакие бы мотивы вас ни привели к йоге, вы либо останетесь в этой системе и станете регулярно практиковать, либо уйдете впоследствии в фитнес, других вариантов обычно не бывает. Как-то сократить или форсировать пресловутое похудение йоги не рекомендуют, но секрет в том, что честное следование основным принципам практики для новичка помогает уменьшить жировую массу тела:

практиковать требуется натощак, или, в крайнем случае, через 3 часа после еды. Смысл не в том, чтобы как-то ущемить бедного начинающего йога, а в том, что выполняя широкие шаги и перевернутые позы на полный желудок вы рискуете нарушить кровообращение в печени, и столкнуться с острой коликой в правом боку. Особенно риск велик во время дыхательных практик, так что постарайтесь, все-таки, не есть обильно перед йогой. Если очень надо – что-то легкое и калорийное, типа сухофруктов, а вообще – учиться строить рацион в соответствии с расписанием практики;
в вегетарианцы подаваться не обязательно. Следует перейти на небольшие порции натуральной пищи, а уж произойдет у вас отказ от мяса или нет – дело, опять-таки, личного выбора. Суть отношений с едой в том, чтобы не насиловать себя определенным режимом питания и большими количествами пищи. В идеале, если этому следовать получится 3-4 разовое питание;
дыхательную йогу или пранаямы практикуют утром. Асаны – по возможности, но желательно, чтобы ваше занятие состояло и из пранаямы и из асан;
нельзя заниматься через боль, скручиваться в неестественные положения, форсировать задержки дыхания и искусственно увеличивать амплитуду движения. Углубляйте свои движения по мере прогресса, а не как можно скорее.
Дыхательная йога для похудения животаТехнически, во всех пранаямах человек работает диафрагмой, и задействует переднюю брюшную стенку. Это, конечно, не ведет к локальному жиросжиганию, зато отлично помогает понять, как работают мышцы живота, включить в дело поддержания осанки и втянутости живота поперечные мышцы, и стать визуально стройнее за несколько занятий:

полное дыхание. Сядьте со скрещенными ногами, выпрямитесь, постарайтесь сидеть на тазовых косточках, если это недоступно – положите под таз подушку. Бедра постепенно раскроются сами, искусственно приводить колени к полу не нужно. Сделайте глубокий вдох носом, представляйте, как воздух проходит в легкие и наполняет и разворачивает их, особенно нижние доли легких. Сделайте выдох носом, пусть его продолжительность будет в 2 раза больше, чем длина вдоха, дышите так, пока не проделаете 12 дыхательных циклов. Работайте животом – как бы «выталкивайте» воздух из легких передней брюшной стенкой;
втягивание живота. Это упражнение широко растиражировано системой бодифлекс. Из положения сидя напрягите мышцы промежности и тазового дна, и втяните их. Затем вытолкните воздух из легких, под влиянием вакуума живот должен сам втянуться. Задержитесь на 8 счетов или комфортное для вас время. Пока не вдыхая, толкните брюшную стенку вперед, и затем – сделайте вдох. Повторите сначала;
дыхание собаки. Из положения сидя начните совершать короткие резкие выдохи, сопровождая каждый толчком брюшной стенки внутрь. Найдите комфортный темп, и продолжайте дышать, пока это удобно.

your-diet.ru