Хитрости сбалансированного рациона

Знаете ли Вы, как работает любая программа, направленная на снижение веса? Она включает в себя множество пунктов, среди которых и рациональное сбалансированное питание, и адекватная физическая нагрузка, учитывающая избыточный вес человека и наличие сопутствующих заболеваний. График похудения включает еще физиопроцедуры, применение лекарственных препаратов, элементов психотерапии, а также множество дополнительных авторских методик, которые отличаются в зависимости от разработок той или иной клиники.

Диета: есть или не есть?

Основа любой программы - конечно же, сбалансированный рацион питания. При подборе продуктов необходимо учитывать количество лишних килограммов, рацион составляется именно на основании того, сколько килограммов необходимо «сбросить». Поначалу рацион бывает низкокалорийным (но крайне сбалансированным!), затем, по мере получения результатов, возможно добавление тех или иных продуктов для соблюдения принципа сбалансированности.

К примеру, состав сбалансированной диеты, применение которой может быть длительным и безопасным. Рацион содержит 1400 ккал, возможна корректировка – индивидуально.

Итак, ежедневно - 110 г белков, 150 г углеводов, 40 г жиров, причем половина жиров должна быть в форме растительных масел. Сахар и изделия с большим его содержанием желательно исключить. Если это невозможно, допустимо минимальное употребление белого сахара вместо соответствующего количества хлеб (1 чайная ложка сахара соответствует 10 г белого хлеба).

Хлеб – 100 г. Это количество можно потреблять в произвольно выбранной форме: 2 булочки по 40 г, или 5 ломтиков белого батона, или 6 сухарей, или 6 печений. Конечно же, следует отдавать предпочтение изделиям с отрубями из муки грубого помола.

Крупы - 30 г.

Имеются в виду все виды круп. Вместо каши можно есть картофель – 100 г (2 картофелины средней величины).

nedug.ru