Приверженцы аквааэробики утверждают, что это самый безопасный способ развития выносливости, силы и гибкости. Занятия в воде не только укрепляют тело и дух, но еще и лечат. Они - идеальный выход, если необходимо снизить нагрузку на суставы в период восстановления после травм, беременности. Аквааэробика - находка для людей, страдающих избыточным весом.

Чтобы удерживать равновесие в воде, вам придется активно напрягать практически все группы мышц (особенно брюшного пресса).

В результате улучшится осанка и координация движений. При этом энергетические затраты на упражнения будут больше, чем на суше, значит лишние килограммы растаят быстрее.

Расход килокалорий - около 300 за полчаса занятий плюс 50 в течение каждых дополнительных 5 минут. Исходя из этих цифр, вы можете планировать калорийность своего меню на день. Эффект преумножается при занятиях в прохладной воде.

И что немаловажно, после тренировок отсутствуют боли в мышцах. Ощущения, как после сеанса массажа - мышечное напряжение снижается, а тело обретает долгожданный релакс.

Наилучшая глубина для занятий аквааэробикой - уровень воды между поясом и грудью. Оптимальная температура воды - 28-29 С, а воздух, желательно, чтобы был прогрет немного больше.

Купальный костюм должен плотно облегать тело. Если дно бассейна или водоема скользкое, лучше заниматься не босиком, а в специальной обуви, подойдут и обычные кеды. Для большего комфорта возьмите с собой очки для плаванья и беруши.

На занятиях можно использовать водные гантели, специальные резинки, утяжелители, перчатки с перепонками, степ-платформы для бассейнов или же просто пенопластовую доску и мячик.

Вы можете заниматься так часто, как считаете нужным, но как минимум 2 раза в неделю. Оптимальная продолжительность тренировки - от 15 минут до часа.

nedug.ru