Секреты безопасного и здорового фитнеса

Мы можем и должны заниматься фитнесом. Тем не менее, некоторым из нас нужно разрешение врача, чтобы отправиться в спортзал. Если состояние вашего здоровья далеко от идеала, обратитесь к врачу, прежде чем приобретать абонемент в спортзал.

Одним из факторов, сдерживающих активные занятия фитнесом, является травма, но в этом случае нужно только подождать, пока травма полностью не излечится. Сложнее с хроническими заболеваниями. Так, если вы страдаете болезнями сердца, легких или  обмена веществ, заниматься фитнесом следует под наблюдением врача или хотя бы квалифицированного тренера, который при необходимости сможет оказать вам медицинскую помощь.

Начинайте занятия в медленном темпе. Прислушайтесь к своему телу и рекомендациям врача. Не следует с первого занятия изнурять себя интенсивными упражнениями, достаточно начать с ходьбы, постепенно ускоряя ее темп с каждым разом. В качестве силовых упражнений рекомендуем поднимать вес, который вы поднимаете каждый день, не несколько раз, чаще, чем вы это делаете обычно.

Прежде чем приступить к активным занятиям фитнесом, обязательно проконсультируйтесь у врача или тренера и проведите скрининг-тесты, чтобы составить подходящую программу тренировок.

Величайший риск, связанный с фитнесом, - риск так и не начать. При выборе аэробных упражнений следует принимать во внимание несколько факторов.

Эффект: некоторые упражнения включают прыжки, которые трудно выполнить, или же выполнение которых может привести к травме. Плавание, катание на лыжах по ровной местности, катание на коньках, езда на велосипеде и гребля более подходят для людей, страдающих от заболеваний суставов.

Удобство: для выполнения некоторых аэробных упражнений нужна дорогостоящая экипировка, тренажеры и прочий спортивный инвентарь, некоторые упражнения можно выполнять только в определенное время года или в определенной местности.  

nedug.ru