5 привычек, которые помогут ускорить метаболизм

Для того, чтобы похудеть, вам нужно понять механизм работы обмена веществ.
Что такое метаболизм? Википедия дает предельно четкое и понятное обозначение этого термина:

Метаболизм (от греч. μεταβολή «превращение», «изменение») или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.

С терминологией разобрались, а теперь держите пару практических советов, которые помогут вам ускорить метаболизм.

Привычка №1:
Начинайте день с завтрака
Доля правды в изречении «Завтрак — самый важный прием пищи в день» есть. Если вы пытаетесь ограничивать себя в еде во время завтрака, будьте готовы к тому, что ваш метаболизм замедлится. Для его «запуска» нужна энергия, а энергию можно взять только из еды. Исследования показали, что 78% людей, потерявших или стабилизировавших свой вес, начинали день с полноценного завтрака.

Читайте также: ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО:ДЕСЯТЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ СБРОСИТЬ ВЕС БЕЗ ДИЕТЫ

Привычка №2:
Потребляйте Омега-3 жирные кислоты
Как известно, Омега-3 жирные кислоты имеют главенствующее значение в правильном функционировании организма, но им самим они не вырабатываются. Именно поэтому вам нужно самостоятельно наладить этот процесс, а именно — добавить в рацион продукты, содержащие Омега-3. Наибольшее количество этих полезных кислот находит в такой рыбе, как лосось и тунец. Омега-3 помогает организму лучше реагировать на лептин — гормон, который влияет на метаболические процессы и приводит к улучшению пищеварения. Фактически, употребление определенных видов рыб может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 400 в день. Если вы не любите рыбу, то можете купить Омега-3 в форме таблеток.

Привычка №3:
Принимайте пробиотики
В двух словах, пробиотики — это полезные бактерии, которые используются в первую очередь для улучшения функционирования пищеварительной системы. Так как они не «поселяются» в кишечнике навечно, вам стоит постоянно потреблять продукты, в состав которых они входят. Пробиотики можно встретить не только в привычных кефире и йогурте, но и в:

квашенной капусте

твороге

сыре

мисо-супе

артишоках

луке и т.д.

Читайте также: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ГЛАВНЫЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ

Привычка №4:
Больше спите
Недостаток сна влияет практически на все, включая метаболизм и то, как он функционирует. Врачи рекомендуют спать не менее девяти часов в день — именно столько требуется организму для того, чтобы контролировать уровень гормонов (в том числе и кортизол, который вызывает накопление жира). Когда вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса и резистентности к инсулину.

Привычка №5:
Занимайтесь с весами
Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу вашего тела. Возьмем наглядный пример для лучшего понимания: среднестатистическая женщина 30 лет, которая занимается с весами не менее 30 минут два раза в неделю в течении 4 месяцев, фактически увеличивает скорость своего метаболизма на 100 калорий в день.

Возьмите на вооружение наши советы и ваша жизнь станет лучше!

marieclaire.ua