11 правил, которые уберегут вас от инсульта и сердечного приступа

Риск инсульта и инфаркта повышается с возрастом. Определенную роль играет и генетическая предрасположенность человека к данным заболеваниям. Так, в зоне риска пребывает человек, если у 2 и более его близких родственников случился инфаркт или инсульт в возрасте до 50 лет. Генетику можно считать очень хорошей, если  ни у кого из близких родственников  в возрасте до 70 лет не было ни инсульта, ни инфаркта. 

Тем не менее, ключевую роль в риске данных заболеваний играет не возраст и не генетика, а стиль жизни. 

Американские медики составили список правил, соблюдение которых позволит снизить риск и инсульта, и сердечного приступа в несколько раз:

1) Не курите, откажитесь от вредной привычки навсегда

2) Алкоголь можете употреблять лишь в небольших дозах

3) Контролируйте уровень сахара в крови

4) Снизьте уровень стресса в вашей жизни до уровня "ниже среднего" 

5) Контролируйте давление, при необходимости принимайте препараты для нормализации давления

6) Избегайте каких-либо наркотических средств

7) Будьте очень осторожны со стимуляторами

8) Никогда не нервничайте по пустякам, и не создавайте себе проблему на ровном месте

9) Следите, чтобы ваш сон был в пределах 6-8 часов

10) Питайтесь правильно - меньше насыщенных жиров, простых углеводов, фаст-фуда, полуфабрикатов. Больше - овощей, фруктов, цельных злаков, рыбы, орехов 

11) Занимайтесь спортом часто и достаточно интенсивно - тренируйтесь не менее 150 минут в неделю, с интенсивностью не ниже среднего. 

healthyliving.com.ua