Во избежание отечности в районе шеи и плеч советуем ежедневно проводить растяжку, которая займет не более 5 минут.  

Растяжка шеи и плеч

При выполнении этого упражнения нужно разводить в стороны лопатки, что способствует общему укреплению плеч и шеи.

Исходная позиция:

-Сядьте ровно на стуле, ноги поставьте параллельно друг другу.

-Расслабьте плечи.

Упражнение:

Вытяните руки перед собой на высоте плеч, согните их в локтях под углом в 90 градусов, сведите локти как можно ближе друг к другу. Вы можете просто прижать ладони друг к другу либо сложить пальцы. Из этой позиции постарайтесь поднять вверх прижатые друг к другу локти. Затем верните их в исходную позицию. Старайтесь не поднимать плечи! Сделайте 3 подхода по 10 раз.

 Увеличение нагрузки:

Выполняйте упражнение очень медленно, зафиксируйте руки в высшей точке и сделайте глубокий вдох.

Упражнение для укрепления шеи

Исходная позиция:

-Сядьте ровно на стуле, ноги поставьте параллельно друг другу.

Упражнение:

Положите обе ладони на лоб, не складывая пальцев. Максимально разведите локти в стороны, так чтобы они образовали прямую линию.

Не поднимайте плечи! Подайте голову вперед, оказывая ей сопротивление руками. Продолжайте давить на протяжении 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Увеличение нагрузки:

Опустив плечи вниз, осторожно давите руками на лоб.

Берегите свою спину и живите полноценной жизнью!

 

lady.siteua.org