Минеральную негазированную воду со слабой и средней степенью минерализации. Поэтому покупая ее в супермаркете обязательно смотрите этикетку: если указано, что минерализация воды больше 3 г/дм3 или 3г/л, значит, вода относится к категории лечебной, и пить ее можно не больше 2-3 стаканов в день. Для утоления же жажды лучше выбрать слабоминерализованную воду — 0,1-0,3 г/л.

Газированных напитков лучше избегать. В первые несколько минут, они вызывают ощущения, что желудок переполнен, а затем... усиливают аппетит: углекислота стимулирует образование желудочного сока, провоцируя чувство голода!

Разбавленные соки: одна часть сока и две части кипяченой или питьевой воды. Они не будут слишком сладкими или кислыми и не вызовут раздражения рецепторов, усиливающих жажду. Чтобы не возникало ощущение, что концентрированный сок хочется запить чем-то еще...

Подслащенную воду. Две столовых ложки сахара на литр воды. Количество калорий в одном стакане будет около 30. Для примера, калорийность стакана сладкой газированной воды около 80-100!

Чуть подсоленную или подкисленную воду. Достаточно несколько кристалликов соли или чайную ложку лимонного сока на литр.

Компот. Горсть ягод и две столовых ложки сахара на литр воды — более концентрированный хуже утоляет жажду.

Сыворотку – не очень традиционный для городских жителей напиток. Но именно он отлично утоляет жажду и хорошо подходит после тренировок, так как содержит микроэлементы и восполняет их потерю с потом.

Чего не пить?!
Алкоголь чрезвычайно усиливает потерю солей! Кстати, симптомы похмелья во многом связаны именно с этим фактом!

Молоко, йогурт, ряженка и кефир. Они, разумеется, хороши, нужны и полезны. Но их все-таки следует относить к еде, а не к напиткам, считая при этом калорийность…

zdravoe.com