Yanlış duruş, yetişkinler için birçok sağlıklı sorunun kaynağı olabilir. Ancak olumsuz sonuçlardan kaçınmak için erken harekete geçmek önemlidir. Birçok ebeveyn çocuklarının sırtının dik olmasını ister ve onlara sürekli sırtlarını dik tutmaları gerektiğini hatırlatır. Ancak bu gerçekten yeterince etkili mi?

'Santimetre' olarak bilinen basit bir terzi ölçüm bandı, duruşun değerlendirilmesine yardımcı olabilir. Doğal bir şekilde ayakta duran bir çocuğun yedinci boyun omurundan sağ ve sol kürek kemiklerinin alt köşesine kadar olan mesafeyi ölçmeniz yeterlidir. Yedinci omuru bulmak kolaydır, çünkü diğerlerinden daha fazla çıkıntı yapar.

Ölçümler eşitse, duruşta sorun yok demektir. Aksi takdirde, harekete geçmeniz gerekir. Doktorunuza danışın. Tedavi önermesi gerekebilir. Doktor çoğu çocuğun duruşunun sizin çocuğunuzdan daha iyi olmadığını söylese bile, bu kayıtsız kalmak için bir neden değildir.

Basit egzersizlerle çocukluk çağında duruşu düzeltmek oldukça mümkündür. Önemli olan düzenliliktir. Kendinizi zorlayın ve bunu ilginç bir oyuna dönüştürerek çocuğunuzla birlikte yapın. Birçok hedefe ulaşacaksınız: Çocuğunuzu talimatlarla sıkmayacak, sağlığını iyileştirecek, duruşunu düzeltecek ve sosyalleşmeye "fazladan" dakikalar ayırarak günlük endişelerden uzaklaşma fırsatı bulacaksınız.

Evin süpürgelikleri olmayan bir alanını seçin. Başınızın arkası, sırtınız, kalçalarınız ve topuklarınız duvara dayalı olacak şekilde duvara karşı durun. Tüm egzersizleri bu vücut pozisyonunu koruyarak yapın.

Öne ve yanlara doğru birkaç adım atın. Yerinize dönün ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Sırtınızı ve başınızın arkasını duvara yaslayarak çömelin ve ayağa kalkın. Öne doğru bir adım atın ve sırtınızı düz tutarak tekrar oturun. Ayağa kalkın, duvara dönün ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Kollarınızı öne, yukarı ve yanlara doğru kaldırın. Alternatif olarak bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve sırtınızı duvara yaslayarak vücudunuza doğru kaldırın.

BAŞA DİKKAT

Sarkık bir baş, omuz kemeri kaslarının gevşemesine yol açarak göğsün çökmesine, omurganın bükülmesine ve omuzların öne doğru çökmesine neden olabilir. Başınızın üzerinde nesnelerle egzersiz yapmak, başınızı düz tutma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir. Bir kitap veya bir torba tuz, kum veya mısır gevreği kullanabilirsiniz.

denge egzersizleri

Bu egzersizler omuz kemeri kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Avuç içlerinizi kürek kemiklerinizin üzerine yerleştirin ve dirseklerinizi omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde katlayın. Kürek kemiklerinizi birbirine değdirerek kollarınızı yanlara ve arkaya doğru açın.

Ellerinizi sırtınızın arkasında birleştirin. Sağ eliniz kürek kemiklerinizin üstünde, sol eliniz altında olsun. El pozisyonlarını değiştirerek bir nesneyi elden ele geçirin.

Çubuğu uçlarından tutarak sağa ve sola doğru eğilin, yana doğru dönün.

Tüm egzersizleri aynı anda yapmaya çalışmanıza gerek yoktur. Bu çocuk için yorucu olabilir. En uygun egzersizlerden bir veya ikisine konsantre olmak daha iyidir. 7-9 yaş arası küçük öğrenciler için tekrar sayısı başlangıçta 6-8 kez olmalıdır. Yavaş yavaş 20-30'a kadar artırın, ancak yorulmasına neden olmayın.

Unutmayın ki çocuğunuzun sağlığı ve güzel duruşu bu çabaya değer!