Obuolių kūno tipas pasižymi tuo, kad perteklinis svoris daugiausia koncentruojasi pilvo srityje, o viršutinė ir apatinė kūno dalys išlieka gana plonos. Šis kūno tipas laikomas vienu pavojingiausių jūsų sveikatai, nes pilvo srityje ir aplink vidaus organus esantys riebalai gali žymiai padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir kitomis problemomis. Žinoma, genetika turi įtakos, tačiau mityba ir gyvenimo būdas turi didelę įtaką kūno formoms. Todėl norint išlaikyti sveikatą ir pagerinti figūrą, svarbu atsižvelgti į keletą pagrindinių aspektų.

Pirmas ir svarbiausias obuolio formos moterų žingsnis – sutelkti dėmesį į aerobinius pratimus. Įtraukus tokias mankštos formas kaip plaukimas, irklavimas ar važiavimas dviračiu, galima ne tik sumažinti kūno riebalus, bet ir išvengti sąnarių traumų. Reguliarus aerobinis pratimas, trunkantis 40-70 minučių 3-5 kartus per savaitę, aktyviai padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai svarbu efektyviam svorio metimui.

Tačiau jei jūsų tikslas yra greičiau deginti kalorijas ir riebalus, verta įtraukti bėgimą į savo treniruočių rutiną. Bėgimas padeda greičiau atsikratyti papildomų svarų ir pagerinti bendrą fizinę formą. Moterims, turinčioms obuolių tipą, patariama pradėti nuo trumpų distancijų ir palaipsniui didinti intensyvumą, kad per trumpiausią laiką pasiektų reikšmingų rezultatų.

Kitas svarbus aspektas yra pagrindinių raumenų stiprinimas. Moterims, turinčioms tokį kūno tipą, ypač naudingi pratimai pilvo raumenims ir nugarai stiprinti, pavyzdžiui, lentos. Tai padės pagerinti laikyseną ir sumažinti juosmens dydį. Taip pat nereikėtų pamiršti jėgos treniruočių, kurios vaidina pagrindinį vaidmenį ugdant raumenų masę ir greitinant medžiagų apykaitą. Reguliarios treniruotės su svoriais, pavyzdžiui, pritūpimai ar traukimai, padės lavinti kojų ir apatinės kūno dalies raumenis, o tai sukurs labiau subalansuotą figūrą.

Taip pat naudinga paįvairinti treniruotes įtraukiant sportinių žaidimų elementus, tokius kaip tenisas ar baidarės. Ši veikla lavina koordinaciją ir padeda deginti kalorijas intensyviais sukimosi judesiais. Viena valanda teniso gali sudeginti iki 580 kalorijų, todėl tai puikus sportas moterims, norinčioms pagerinti savo formą ir išlikti sveikoms.

Joga ir pilatesas taip pat gali būti puikus obuolio formos moterų treniruočių rutinos papildymas. Šios disciplinos padeda lavinti lankstumą, sustiprinti centrą ir pagerinti laikyseną. Ypač naudingi yra tokie pratimai, kaip Pilateso „šimtas“ ir „badass“ pratimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas pilvo ir nugaros raumenų aktyvinimui.

Galiausiai, taisyklinga laikysena vaidina svarbų vaidmenį suvokiant figūrą. Taisyklinga laikysena ne tik vizualiai lieknina kūną, bet ir skatina geresnę vidaus organų veiklą. Todėl svarbu praktikuoti sąmoningą kūno laikymą taisyklingoje padėtyje, pilvo įtempimą ir stovėjimą tiesiai.