Birçok kişi kilo vermek için yiyecek alımını sıkı bir şekilde sınırlamak veya tamamen yemeyi reddetmek gerektiğine inanıyor. Ancak uzmanlar bu tür yöntemlerin vücuda yarardan çok zarar verebileceği konusunda uyarıyor.

Kadınlar yılda birkaç kez sıkı diyetlere başvuruyor, hatta bazıları oruç bile tutuyor. Ancak diyetin kalori içeriğindeki ani bir düşüş, vücudu ekonomi moduna geçmeye zorlar: yağ hücreleri daha aktif bir şekilde rezerv biriktirmeye başlar ve yağ yakma süreci yavaşlar. Sonuç olarak diyet bittikten sonra verilen kilolar geri alınıyor, hatta bazen kısıtlamalar başlamadan öncekinden bile daha fazla olabiliyor.

Sağlıklı bir kiloyu korumak ve kendinizi iyi hissetmek için besin dengesini korumak önemlidir. En iyi seçenek günlük olarak protein ürünleri tüketmek olacaktır: tavuk fileto, balık, deniz ürünleri, az yağlı süzme peynir. Garnitür olarak sebzeleri tercih etmek daha iyidir; günde en az 500 gram olmalıdır.

Kompleks karbonhidratları unutmayın. Günde bir porsiyon tahıl tüketmek enerjinizi korumanıza ve kan şekerinin ani yükselmesini önlemenize yardımcı olacaktır. Günün ilk yarısında yulaf lapası veya tam tahıllı ekmek tüketmek en iyisidir. Özellikle adet dönemi başlamadan önce beslenmenize karbonhidrat eklemeniz çok önemlidir, çünkü bu dönemde vücut ekstra enerjiye ihtiyaç duyar.

Haftada bir gün protein orucu tutmak faydalıdır. Örneğin, gün boyunca 500 gram süzme peynir ve 1 litre kefir tüketebilir, diyetinizi yeşil çay ve bol su ile destekleyebilirsiniz. Bu yaklaşım metabolizmanın hızlanmasına ve fazla sıvının atılmasına yardımcı olur.

Fiziksel aktivitenin de önemli bir rolü var. Kaslarınızı güçlendirmek ve kilo verme sürecinizi hızlandırmak için haftada iki kez spor salonuna gitmeniz veya pilates yapmanız yeterli olacaktır. Önemli olan ölçülü beslenmek ve yorucu diyetlerle sonuç almaya çalışmamaktır.