Mitybos stebėjimas nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti mėgstamo maisto. Svarbu valgyti sąmoningai: suprasti, ką valgote, kiek ir kodėl. Toks požiūris ne tik padeda palaikyti sveiką svorį, bet ir pagerina savijautą, energijos lygį ir nuotaiką.

Pirmas žingsnis – įvertinti dabartinius įpročius. Paklauskite savęs: ar esate patenkinti savo svoriu ir išvaizda, ar jaučiatės energingi visą dieną? Jei esate patenkinti savimi, nereikia koreguoti mitybos. Tačiau jei jaučiatės nepatogiai arba norite pasikeisti, pagalvokite, kaip mityba ir fizinis aktyvumas gali pakeisti jūsų savijautą.

Labai svarbu atsižvelgti į psichologinę valgymo pusę. Dažnai valgome ne iš alkio, o iš nuobodulio, nuovargio ar streso. Pabandykite tokius užkandžius pakeisti pasivaikščiojimu, skaitymu ar namų ruoša. Tai padeda sumažinti kalorijų perteklių ir suformuoti sveikus įpročius, kuriuos lengva išlaikyti ilguoju laikotarpiu.

Jei jūsų tikslas – numesti svorio, pagrindinis principas yra paprastas: sudeginkite daugiau kalorijų nei suvartojate. Nebūtina atsisakyti mėgstamų maisto produktų; porcijų dydžių pakanka. Optimalus svorio metimo greitis yra 0,5–1 kg per savaitę. Pasiekę tikslinį svorį, palaipsniui didinkite kalorijų kiekį iki palaikomojo lygio, kad išlaikytumėte rezultatus.

Atsparumas priklauso nuo įpročių integravimo į įprastą gyvenimo būdą. Dauguma dietų žlunga, nes joms reikalinga kitokia mityba nei likusiai šeimos daliai. Sprendimas – pritaikyti mitybą: įtraukite sveiką maistą į įprastus valgius, apribokite užkandžius ir saldumynus, bet neatimkite sau maisto džiaugsmo. Pasninkas ir griežti apribojimai sukelia stresą ir gali pakenkti jūsų sveikatai.

Kasdienis fizinis aktyvumas yra ne mažiau svarbus. Tai gali būti vaikščiojimas, sodininkystė, važinėjimas riedučiais ar kita kasdienė veikla. Sąmoningo valgymo derinimas su reguliaria mankšta padeda išlaikyti sveiką svorį, pagerinti raumenų tonusą ir bendrą savijautą be per didelio streso.