Apetito kontrolė yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Daugelis maisto produktų gali natūraliai sumažinti alkį, padėdami suvartoti mažiau kalorijų. Iš vaisių ypač verti dėmesio obuoliai. Juose yra vandens ir skaidulų, jie stimuliuoja hormono GLP-1, kuris signalizuoja smegenims, kad esate sotūs, gamybą. Suvalgius obuolį 15 minučių prieš valgį, galima sumažinti pagrindinę porciją.

Raudonieji pipirai taip pat veiksmingai slopina alkį. Į maistą įdėjus nedidelį kiekį maltų pipirų, galima sumažinti apetitą. Taip yra dėl kapsaicino – medžiagos, kuri suteikia maistui aštrumo, kartu padidindama energijos lygį ir pagreitindama medžiagų apykaitą.

Jūros dumbliai yra dar vienas maistas, turintis ryškų alkį slopinantį poveikį. Prarijus, jie virsta geliu, sulėtina skrandžio ištuštinimą ir sukelia sotumo jausmą. Olandų mokslininkai įrodė, kad į gėrimus įdėjus jūros dumblių, apetitas gali sumažėti iki 30 %, todėl ilgiau išliksite sotūs.

Žaliojoje arbatoje yra katechinų, kurie skatina kalorijų deginimą ir veikia apetitą reguliuojantį hormoną leptiną. Reguliariai išgeriant 3–6 puodelius per dieną, medžiagų apykaita gali paspartėti iki 40 %, kartu aprūpinant organizmą antioksidantais.

Maistas, kuriame gausu baltymų ir skaidulų, taip pat padeda kontroliuoti alkį. Kiaušiniai, dėl juose esančių aukštos kokybės baltymų, skatina ilgalaikį sotumo jausmą, o citrinose esantis pektinas lėtina virškinimą, sugeria riebalus ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje. Citrinose esantis vitaminas C dar labiau stimuliuoja karnitino, kuris skatina riebalų deginimą, gamybą.

Tam tikri prieskoniai ir įpročiai taip pat mažina apetitą. Česnakas, dėl alicino, aktyvina sotumo centrus smegenyse ir skatina adrenalino išsiskyrimą, o tai pagreitina kalorijų deginimą. Cinamonas sumažina insulino gamybą po valgio, neleisdamas cukrui virsti riebalais. Miegas taip pat svarbus: reguliariai miegant bent aštuonias valandas, normalizuojamas leptino lygis ir padeda palaikyti sveiką svorį.