В современном мире люди всё больше задёрганы бытовыми проблемами, мыслями о добывании денег, неурядицами на работе и в семье. Мы всё меньше гуляем, двигаемся, физическая работа почти вся сошла на нет. И мы сидим возле компьютеров или лежим на диване, уставясь на экран телевизора. А потом приходит ночь…

Нам нужно хорошо выспаться, набраться сил для завтрашнего дня.

И тут выясняется, что Морфею нет до нас никакого дела. И месяц за окном, покачиваясь на тонком луче, поёт колыбельную песню «спи – усни» вовсе не для нас.

На краешек же нашей постели присела бессонница, сидит с постным лицом и уходить не собирается.

Что же делать?

Прежде всего, – не впадать в панику и не бежать в ближайшую аптеку за снотворным.

По утверждению учёных, нарушениями сна страдает половина жителей больших городов.

Женщины мучаются чаще, чем мужчины, и с возрастом ситуация ухудшается.

Чтобы исправить ситуацию, для начала нужно этого захотеть.

Следует ложиться в одно и то же время, желательно до 23 часов.

Просыпаться желательно тоже в одно и то же время, не делая исключения для выходных дней.

Если вы спите днём, то откажитесь от этого.

Перед сном врачи не рекомендуют пить кофе, чай, возбуждающие коктейли. Лучше всего отказаться от них уже во второй половине дня.

Шоколад можно есть только по утрам.

Зато на ночь полезно выпивать стакан тёплого молока с 1 ст. ложкой мёда.

Врачи советуют не читать лёжа и использовать кровать только для сна и секса.

Вечерняя жизнь на диване тоже может провоцировать бессонницу.

Перед сном не нужно смотреть фильмов, которые вызывают бурю чувств, рекомендуется что-то расслабляющее, успокаивающее, например: прослушивание тихой спокойной музыки, звуков природы в виде записи шума волн, дождя, шёпота ветвей.

Перед сном хорошо принять тёплую ванну с добавлением масла лаванды или ромашки аптечной.

Благотворно влияют на засыпание и крепкий сон прогулки перед сном.

Заведите собаку, и она позаботится о ваших вечерних прогулках…

Впрочем, гулять можно и с любимым человеком и всей семьёй.

Если никак не получается выйти на улицу, то хорошо проветривайте помещение, где вы спите, и хотя бы 5 – 10 минут подышите на балконе или перед раскрытым окном свежим воздухом.

На ночь не следует наедаться. Если мучает голод, его можно утолить стаканом кефира, овощами, за исключением картофеля и фруктов.

Кому-то помогает дыхательная гимнастика, кому-то массаж. Если у вас есть любимый человек, то массаж можно делать друг другу по очереди.

Ваш матрас должен быть жёстким, а подушка маленькой и низкой.

В подушку можно положить шишки хмеля, которые действуют успокаивающе и привлекают сон.

В комнате не должно быть жарко и душно.

Вот, совет про счёт овец мне кажется немного смешным. Одна моя подруга рассказывала, что к утру, она однажды насчитала 10 тысяч овец…

Тут и будильник зазвенел.

Зато хорошо помогает такая картинка: представьте себя на берегу вечернего моря, пройдитесь по кромке воды и песка. Теперь ложитесь, закрывайте глаза и наслаждайтесь шумом прибоя.

http://efamily.ru/