Секрет здорового питания прост: вы не покупаете и не держите дома фаст–фуд и другую вредную пищу. Напротив – загружаете в холодильник все полезное и питательное. И когда захочется перекусить – вы сделаете это без всякого риска для вашей талии.

Сыр (нежирный): Держите нарезанные или предварительно измельченного сыра под рукой для быстрого приготовления бутерброда.

Яйца. Яичница или омлет является быстрой, утешительной едой в любое время суток.

Фрукты и овощи: бананы, апельсины, виноград и помидоры – они всегда готовы к употреблению или приготовления пищи.

Листья салата или шпината: зелень в качестве наполнителя для сендвичей или основы для салатов – залог хорошей фигуры.

Молоко (обезжиренное или 1% жирности). Стакан молока – сытный, быстрый и безопасный способ утолить голод. Используйте обезжиренное, 1% молоко для уменьшения калорий, холестерина и насыщенных жиров.

Йогурт (нежирный): может быть использован как самостоятельный десерт или как добавка в салаты или в коктейли. Используйте йогурт в качестве заменителя жира в приготовлении выпечки.

Курица или нежирное мясо, предварительно нарезанное на порции: разморозив необходимое количество, когда вам это нужно, можно использовать в качестве основного блюда.

Филе рыбы, предпочтительно морской. Рыба обычно готовит очень быстро – ее можно жарить на оливковом масли или запечь в гриле с небольшим количеством сыра.