• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как сохранить здоровье людям, вынужденным работать ночью
    Опубликовано: 2018-04-17 20:10:27

    Люди, которые вынуждены работать в ночное время, сталкиваются с такими проблемами, как постоянная сонливость, плохое самочувствие и отсутствие настроения. Бессонные ночи могут стать причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного давления и диабета.

    Риск заболеть увеличивается по причине того, что в это время суток вырабатывается гормон сна, который называется мелатонин. Его главное предназначение - защита иммунной системы человека, обеспечение здорового сна и предотвращение старения клеток. Кроме того, он важен при синтезе ряда других гормонов. Полноценный сон помогает снизить уровень содержания кортизола, так называемого гормона стресса. Нормализовать обмен жиров и углеводов помогают выделяемые в фазе глубокого сна биологически активные вещества, среди которых соматотропный гормон.

    Если в силу различных причин, вы не можете поменять образ жизни и отказаться от бодрствования ночью, можно попытаться минимизировать его негативное влияние.

    В день человек должен спать не меньше 7-8 часов. Перед сменой нужно обязательно высыпаться.

    Приступая к работе необходимо выпить кофе, и находиться в помещении с ярким белым или голубым светом. Однако под конец работы важно не употреблять кофеин и постараться устранить источник яркого света.

    Придя домой после ночной смены, нужно выпить 1/2 таблетки мелатонина и сразу лечь спать.

    Кровать, на которой вы спите, должна быть максимально комфортной. Маски для сна и беруши помогут быстрее заснуть.

    В крайних случаях можно обратиться к ксенотерапии. Данная процедура поможет восстановить организм при недостатке сна.

    В выходные дни, если вы не можете заснуть с вечера, можно пить целую таблетку мелатонина на ночь. Специалисты советуют покупать мелатонин краткосрочного действия, поскольку он не станет преградой для естественной выработки этого гормона.

    Помимо прочего, в дневное время суток важно как можно чаще находиться на свежем воздухе, что позволит сбалансировать выработку мелатонина и серотонина ночью.

    medicinform.net



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".