При похудении важно использовать не один какой-то прием, а сочетание разных. Только тогда вы получите хороший результат.

При этом суть остается прежней: меньше есть, больше двигаться. Отличаться могут подходы. Главное, чтобы, худея или поддерживая вес, человек не чувствовал себя несчастным, обделенным. Любой путь должен приносить удовлетворение и не отнимать у вас чувство радости. Итак, советы Джилиан Майклс, которые работают.

Без причудливых диет!

Все мы неоднократно слышали такое: откажитесь от углеводов, откажитесь от жиров! Трудно следовать этому запрету, особенно длительное время.

К тому же долговременные жесткие диеты могут внести хаос в ваш метаболизм. Ведь вам приходится постоянно находиться в голодном состоянии, отказавшись от основной группы продуктов.

После длительного пищевого воздержания следует быстрый набор веса и возвращение к прежним показателям, а нередко и к более высоким. Бедное ваше тело, к каким только диетам ему не приходится приспосабливаться!

Соотношение 80 на 20

Пусть 80% вашей пищи будет здоровой, а из оставшихся 20% вы возьмете все нужные вам калории. Такое правило не утомительное, более того, оно может оказаться для вас комфортным. В противном случае вы будете чувствовать себя обделенной. И у вас постоянно будет возникать соблазн сойти с выбранной дистанции.

Разговоры о позитивном

Когда вы говорите, что «вы должны сделать то-то и то-то» или «вы не можете сделать что-то», такой язык, по сути, отказа делает из вас бунтаря. Измените немного характер вашей речи, сделайте ваши высказывания более позитивными. И это поможет вам.

Возьмите от сна все!

Сон можно назвать краеугольным камнем в вопросе корректировки веса. Сон воздействует на выработку гормонов, которые контролируют жировые отложения и отвечают за состояние мышц. Чем лучше ваш гормональный фон, тем эффективнее вы можете управлять своим весом. Спите не менее восьми часов в день.

Разнообразьте тренировки

Лучше выполнять упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Это не только экономит время, но и полезно для сердечно-сосудистой системы, а также сжигает больше калорий.

Не стесняйтесь в ресторанах

Заказывайте, не изучая меню. Почти в каждом ресторане есть блюда, подходящие вам: овощи, каши, белковая пища без лишних калорий. Если у вас есть понимание, чего вы хотите, это уже гарантия, что вы обязательно получите такую еду.

Если вы стесняетесь заказать то, что вам нужно, назвав истинную причину, вы можете пойти на приемлемый обман, сказав, что вы аллергик и у вас ограничения в пище. Хотя в вопросе здоровья вы не должны стесняться. Не бойтесь сказать, что вы хотите, например, суп-пюре из брокколи без жирного соуса.

Легкие обеды рядом с офисом

Наверняка поблизости от офиса есть симпатичное кафе, где можно заказать здоровый и легкий обед. Это может быть салат с нежным сыром. Или что-то еще вкусненькое и полезное.

Закуски для путешествий

Куда бы вы ни собрались, берите с собой перекусы. Упакуйте их в пакетик или мешочек. Это могут быть мюсли или миндаль. Главное, чтобы закуски были полезными, не слишком калорийными. Они помогут справиться с чувством голода и пополнить запас энергии.

Опять вечеринка!

Перед тем как выйти из дома, обязательно поешьте здоровую и привычную пищу. Особенно перед вечеринкой. Тогда вы не будете набрасываться на еду, которую вам предложат. Вы сможете спокойно выбрать что-нибудь легкое и получите большее удовольствие от встречи с друзьями.

Цитрусовое наполнение

Ешьте цитрусовые каждый день. Витамин С снижает выработку кортизола — гормона стресса, который отвечает за «складирование» энергетических запасов в организме, а именно жиров. Ешьте кусочки грейпфрута на завтрак, это вам поможет.

Польза индейки

Постные белки помогут сохранять сытость дольше. Они содержат аминокислоты – строительный материал для мышц. Такие белки есть в индейке, курице, рыбе.

Особая роль воды

Пейте больше воды. Она способна сдерживать голод и повышает метаболизм. Носите с собой бутылочку с водой и отпивайте от нее время от времени.

Да – шоколаду

Черный шоколад содержит антиоксиданты. Его употребление не противоречит здоровой диете. К тому же это станет отдушиной для сладкоежек.

Стойте!

Старайтесь стоять на ногах везде, где можно. Стоя вы сжигаете в полтора раза больше калорий, чем сидя. Побольше стойте во время работы, по возможности смотрите телевизор стоя. Подумайте, где вы еще можете стоять.

Генуборка в буфете

Проводите время от времени капитальную проверку вашего буфета, холодильника, которые нередко превращаются в свалку всякой всячины. Выбросьте трансжиры, искусственные сладкие напитки, всякие другие неполезные продукты.

Сосредоточьтесь на здоровой пище

Разместите здоровую еду на видном месте. Украсьте стол вазой с фруктами. Полезную пищу в холодильнике держите на полке на уровне глаз. А лучшие закуски-перекусы – в передней части буфета, так, чтобы вы могли их увидеть в первую очередь.

Трезвое соотношение

Не покупайте много пищи для удовольствия, которую вы можете съесть за один день. Не отказывайтесь от них совсем, но покупайте маленькие пакетики, например тех же чипсов, от которых вам трудно отказаться.

Жирные дни

В некоторые дни вы можете себе позволить всякие не очень полезные вкусности. Такие дни дадут вам заряд на будущее.