Когда наступают холода, мы все чаще проводим время дома и все реже – на свежем воздухе. Обычно подобный образ жизни утомляет, что приводит к постоянной сонливости и плохой работоспособности. На своей Facebook странице диетолог Оксана Скиталинская дала пару советов, которые помогут избежать плохого состояния здоровья и пополнить ваш запас энергии.

По словам диетолога, в малоподвижные осенние дни наши нейроны испытывают недостаток кислорода и дефицит энергии.

А если мы еще заводимся в пол оборота, поздно ложимся спать, тем самым значительно повышаем шансы не только быстро терять память, впасть в хандру и депрессию, но и получить деменцию и болезнь Альцгеймера”, – отмечает Скиталинская.

Чтобы избежать подобных осложнений, врач советует придерживаться трех простых правил:

Нужно гулять при любой погоде, научиться абстрагироваться от негативных мыслей и фокусироваться на позитиве.

С рациона исключить сахар и добавленную фруктозу (не покупать сладости “без сахара” и “для диабетиков”, сладкие напитки с глюкозо-фруктозный сиропом – то есть внимательно читать этикетки).

Включать в свой рацион цитрусовые и киви. Не нужно много, достаточно лишь треть грейпфрута, апельсина, лимона, чтобы их биологически активные компоненты положительно повлияли на мозг и мы почувствовали это.

Врач, также объяснила пользу цитрусовых:

Уменьшают проявления гипоксии благодаря гесперидина в лимоне, нарингенина в грейпфруте и кверцитина в апельсине. Нейроны лучше обогащаются кислородом, активно работают, мы можем лучше фокусироваться на важных делах.

Активируют процессы аутофагии, то есть очищение клеток от накопленного отработанных компонентов, которые мешают клитинасу полноценно работать, попросту говоря, от клеточного мусора.

Особый компонент грейпфрута, в названии которого есть оттенок сексуальности –  спермидин, активирует ферменты “очистных” структур, которые есть в каждой клетке – лизосом”,- отмечает Скиталинская.

Диетолог добавила, что митохондрии интересны тем, что производят не только АТФ, но и свободные радикалы, и чем старше мы становимся, тем меньше в клетках остается митохондрий, а значит, меньше энергии, а взамен они больше производят свободных радикалов, которые, когда их слишком много, начинают разрушения клеток и ускоряют и без того уже запущенные процессы старения.

Возможно все это и сложно немножко написано, но, Вы поняли, что осенью, зимой и весной нужно включать немного цитрусовых в рацион и в Ваш собственный, и Ваших детей, и старших родителей”, – резюмировала Оксана.

Источник: lemonade.style