Очень важный вопрос! Пить сколько "влезет" — нельзя. Есть одна показательная история времен освоения Северной Африки. Два полка совершали марш бросок через пустыню. Добравшись до оазиса, командир одного подразделения позволил солдатам пить сколько угодно. Другой — всего по 5 стаканов. Продолжить свою миссию смог отряд, возглавляемый командиром, установившим жесткие рамки, знакомым с законами физиологии. Вдоволь напившиеся солдаты на следующее утро отекли так, что не смогли обуться!

А всего за сутки следует выпивать около 1200 мл. При этом учитывайте, что около 1000 мл содержится в продуктах питания – овощах, фруктах и даже мясе. Существенное сокращение потребляемых продуктов питания, например, жесткая диета – должна сопровождаться увеличение количества жидкости.

В летнее время, при температуре воздуха выше 25° С свою дневную норму жидкости можно увеличить в полтора раза. Причем, разовая "доза" должна составлять — 150-200 мл.

Для детей — расчет должен основываться на массе тела: до 40 мл жидкости в сутки на 1 кг массы тела.

Самый простой способ понять, достаточно ли вы пьете, это... оценить цвет мочи. Чем больше она отличается от светло-желтого — тем больший дефицит испытывает организм.

Но бОльшую угрозу организму несет не столько потеря жидкости, сколько потеря солей вместе с пОтом летом или во время интенсивных тренировок. Ведь натрий, калий, хлор поддерживают святая-святых — баланс между внутриклеточной и внеклеточной жидкости. Страдания организма от их повышенного или пониженного количества одинаковы. Поэтому очень важно не просто пить, а пить те напитки, в которых есть макроэлементы.

zdravoe.com