Сколиоз характеризуется отклонением позвоночника от нормальной оси во фронтальной плоскости. Эта патология может быть простой (частичной) или сложной (таковой ее считают, если имеется не одно, а несколько искривлений). Иногда сколиоз называют тотальным – это самый сложный случай, поскольку искривление захватывает весь позвоночный столб.

Сколиоз практически всегда сопровождается торсией – поворотом позвонков в вертикальной оси (при этом наблюдается искривление грудной клетки, а также изменение нормального положения внутренних органов).

Начальные проявления сколиоза могут обнаруживаться в раннем детстве, но наиболее видимой проблема становится в школьные годы. В домашних условиях определиться, есть ли сколиоз, можно с помощью простого теста. Попросите родственников помочь вам визуально оценить ситуацию. Наклонитесь вперед с оголенной спиной (руки при этом должны свободно свисать вниз). Любые искривления в таком положении становятся видимыми (смещение лопаток и плеч, неправильный изгиб спины).

Варианты избавления от сколиозаИзбавиться от сколиоза можно разными способами. На первом месте стоят специально разработанные для этого упражнения. Усилить их эффективность можно с помощью деротирующего корсета, фиксирующего правильное положение тела. В самых сложных случаях (при сильной ассиметрии тела) рекомендуется делать хирургическую операцию.

Комплекс упражнений против сколиоза

Лягте на спину, согнутые руки заведите за голову и положите ладони на затылок. На вдохе разводите локти в стороны, а на выдохе – сводите вместе. Повторите 3-4 раза. ИП то же. Поочередно сгибайте ноги в коленях и на выдохе тяните их к животу. Выпрямляйте ноги на вдохе. Повторите каждой ногой по 5 раз. Лежа на полу, согнутые в локтях руки расположите на затылке, поднимайте согнутые в коленях ноги и тяните их к груди (на выдохе). Повторите 5 раз. Лежа на полу, руки расположите вдоль тела. Затем одну руку поднимите вверх, перпендикулярно полу, а вторую (со стороны искривления) тяните в сторону. Повторите 5 раз. Лягте на живот. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища и на выдохе возвращайтесь в ИП (5 раз). Лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, ладонями прижмитесь к поверхности пола. На вдохе поднимайте одну ногу и туловище, а на выдохе – возвращайтесь в ИП. Повторите 5 раз и выполните упражнение другой ногой. Лежа на животе, отводите ноги в сторону, соответствующую искривлению и возвращайтесь в ИП. Повторите 4 раза (дышите произвольно). Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте одну ногу и противоположную ей руку (на вдохе), а затем возвращайтесь в ИП (на выдохе). Движения чередуйте. Повторите 5 раз в каждую сторону. Стоя на четвереньках, сгибайте руки, как бы отжимаясь, и возвращайтесь в ИП (5 раз). Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. На вдохе одновременно поднимайте их перед собой (перпендикулярно полу) и возвращайтесь в ИП (на выдохе). Повторите 5 раз.

Особые указания

Приведенный выше комплекс упражнений выполняйте ежедневно, в медленном темпе. В высшей точке движения задерживайте напряжение мышц на 3-5 секунд. Обратите внимание: после гимнастики рекомендуется пятнадцатиминутный отдых в положении лежа на боку.

Данный комплекс считается общим – при сколиозе необходимы и индивидуально подобранные упражнения, направленные на коррекцию конкретных искривлений позвоночника (такой дефект всегда имеет разный характер). Определиться с комплексом поможет специалист по лечебной физкультуре.

nedug.ru