Потребление молока, йогуртов перед тренировкой даст организму дополнительную защиту и силы на физическую активность, пишет Xinhua. Перекусить нужно за 2 часа до занятий спортом, чтобы кальций всосался в кровь вовремя. Молочные продукты способны укреплять кости.

Часть кальция теряется вместе с потом, и его резервы необходимо постоянно восстанавливать. При серьезных нагрузках может наступить дефицит кальция. Этого можно избежать, если регулярно употреблять молоко с кисломолочными продуктами. Особенно полезен творог, в нем концентрация кальция очень высокая.

«Исследование показало, что тело с большей охотой использует кальций из желудочно-кишечного тракта для выведения соединения с потом, нежели из костей. Следовательно, съев продукт, богатый с кальцием, вы защитите кости от истощения. Так будет поддерживаться стабильный уровень кальция» — комментирует профессор Луиз Берк.

Во время бега кость подвергается микротравмам, что приводит к увеличению массы костной ткани. При недостатке кальция кости становятся хрупкими, их минеральная плотность снижается. Три порции молочного продукта (мюсли с молоком, сыр, йогурт) до тренировки помогут предотвратить этот эффект и сделать ваше занятие спортом более эффективным.

aspekty.net