Šiuolaikinis gyvenimo tempas verčia valgyti bėgiojant, pamirštant subalansuotą mitybą. Pusryčiai ir pietūs prie jūsų stalo, užkandžiai keliaujant ir greitas maistas – visa tai neigiamai veikia jūsų sveikatą. Tačiau tinkamas požiūris į produktų pasirinkimą padės užkandžius paversti ne tik skaniais, bet ir sveikais.

Pagrindinė taisyklė – iš savo raciono neįtraukti užkandžių, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir riebalų. Traškučiai, saldainiai, bandelės ir gazuoti gėrimai yra ne tik nenaudingi, bet ir perkrauna organizmą greitaisiais angliavandeniais, todėl smarkiai padidėja cukraus kiekis kraujyje. Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į maistą, kurį lengva pasiimti su savimi ir kurie suteiks jūsų kūnui energijos nepakenkdami sveikatai.

Puikus užkandžių pasirinkimas būtų supakuota varškė arba neriebaus sūrio griežinėliai. Juose gausu baltymų, kurie padeda išlaikyti sotumą, taip pat yra kalcio, kuris yra būtinas sveikiems kaulams. Kartu su viso grūdo duona ar šviežiomis daržovėmis šis užkandis bus subalansuotas ir sveikas.

Vaisiai taip pat gali būti puikus pasirinkimas. Juose gausu vitaminų, skaidulų ir natūralių cukrų, kurie suteikia energijos. Obuolius, bananus, kriaušes ar saują uogų patogu pasiimti su savimi, o natūralios sudėties dėka jie padeda palaikyti virškinimo sistemos veiklą.

Tiems, kurie mėgsta sotesnius užkandžius, kietai virti kiaušiniai, nedidelė vištienos krūtinėlės porcija arba kalakutienos ir daržovių sumuštinis yra geras pasirinkimas. Šiuose maisto produktuose yra kokybiškų baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie padeda palaikyti energijos lygį visą dieną.

Riešutų ir džiovintų vaisių mėgėjai turėtų atsiminti apie saiką. Sauja migdolų, graikinių riešutų ar razinų yra puikus užkandžių pasirinkimas, tačiau dideliais kiekiais šie maisto produktai gali būti per daug kaloringi. Juose gausu sveikųjų riebalų, vitaminų ir antioksidantų, tačiau juos reikia vartoti saikingai.

Pasirinkę sveikus užkandžius, galite lengvai išlaikyti savo sveikatą ir darbingumą, nenaudodami nesveiko maisto. Pakanka iš anksto šiek tiek pagalvoti apie savo mitybą, nusipirkti reikiamų produktų ir pasiimti su savimi. Teisingi mitybos įpročiai formuojasi greitai, o teigiama jų įtaka organizmui pastebima pirmosiomis savaitėmis.