Nuestro estilo de vida viene determinado en gran medida por nuestra forma de comer. Cómo digerimos los alimentos y cómo afectan a nuestro organismo depende de qué alimentos elegimos y cuándo los comemos. Las recomendaciones de los nutricionistas te ayudarán a entender cómo organizar tu dieta a lo largo del día.

el desayuno: una comida inicial

Según los expertos, el desayuno es la comida clave. No es recomendable saltárselo. El desayuno debe ser rico en proteínas, que aportarán al organismo energía para todo el día. Las opciones para el menú pueden ser huevos, pollo, yogur. Si se desea un dulce, se recomienda preferir fruta fresca o copos de avena sin azúcar ni aceite añadidos.

tentempié matinal

En caso de tener sensación de hambre a media mañana, se recomienda picar algo ligero, sin sobrecargar el cuerpo de hidratos de carbono. Un yogur pequeño puede ser una opción adecuada. Si no se tiene sensación de hambre, se puede prescindir de este tentempié.

el almuerzo: una comida importante

La hora de la comida se sitúa entre las 12 y las 14 horas. El almuerzo debe incluir proteínas y carbohidratos. Se recomienda incluir en la dieta aves, pescado y ensalada de verduras. Puedes utilizar frutos secos y aceite de oliva como complemento.

Merienda

La hora de la merienda es a las 16:30. Durante este periodo, el cuerpo se beneficia de los hidratos de carbono, que pueden proceder de verduras frescas y frutas como manzanas, plátanos y frutos secos.

Cena: una comida ligera antes de acostarse

La cena debe planificarse entre las 17 y las 20 horas. Debe incluir productos proteicos cocinados y una ensalada de verduras, idealmente sin grasa. Se recomienda cenar no más tarde de las 18.00 horas.

merienda nocturna

Se considera que entre las 21.00 y las 18.00 es el momento en que el cuerpo tiende a entender las necesidades emocionales como hambre. Si aparecen las ganas de comer, aunque no estén físicamente impulsadas por el hambre, puede utilizar una cucharadita de aceite de oliva u otro aceite prensado en frío para calmar la sensación.

nutrición según el tipo de cuerpo

Las recomendaciones dietéticas pueden variar en función de su tipo de figura. Si el objetivo es perder peso, debe seguir un régimen estricto de 21:00 a 6:00 horas. Si el objetivo es ganar peso, puede permitirse tentempiés incluso por la noche. Es importante llevar una dieta equilibrada y seguir las necesidades individuales de tu cuerpo.

conclusión

Una dieta organizada según la hora del día y las necesidades individuales ayudará a mantener el cuerpo sano. Es importante recordar que cada organismo es único, por lo que hay que tener en cuenta las recomendaciones de los nutricionistas, adaptándolas a uno mismo.