Диетологи утверждают, что сбросить лишний вес можно и без мучительного голодания. Предлагаем вам 10 методов, которые помогут сделать процесс похудения более эффективным и приятным.

Занятия увлекательными делами.
Погрузившись в свое любимое дело, вы переключите внимание с ожидания пищи на что-то более интересное.

Поддерживайте здоровые продукты поближе.
Сделайте так, чтобы на вашей тарелке рядом с компьютером всегда были овощи и фрукты, а не нежелательные сладости и колбаса.

Обеспечьте себе достаточно сна.
Исследования подтверждают, что недостаток сна может привести к лишнему весу. Спящий меньше 5 часов в сутки человек имеет больший вес на треть по сравнению с теми, кто спит 7 часов.

Питайтесь в сидячем положении.
Еда в сидячем положении употребляется более осознанно, в отличие от бесконтрольного перекусывания во время фуршетов и других мероприятий.

Откладывайте салат на последний прием пищи.
Идеально, если это будет ужин.

Научитесь расслабляться.
Меньше стресса – меньше лишних килограммов. Стресс может спровоцировать переедание, так что обратите внимание на методы релаксации.

Избегайте диетической газировки.
Этот напиток также способствует набору лишних килограммов. 10 лет ежедневного употребления даже одного стакана диетической газировки может привести к увеличению талии на 70%.

Превратите воду в основной напиток.

Умеренное употребление йогуртов.
Необходимо ограничить количество йогуртов в рационе, хотя их полностью исключать не стоит. Один порция в день - оптимальное количество.

Выбор между алкоголем и десертом.
Если вы ужинаете с вином и десертом, помните, что это может добавить 500-1000 дополнительных калорий. Если хотите снизить калорийность, выберите только одну опцию.

Экспертное мнение:
Врач-диетолог Лариса Буткова отмечает, что она противопоставляется резким диетам и голоданию без медицинского контроля. Такие методы часто замедляют обмен веществ, и лишний вес возвращается. Однако данные советы основаны на принципах здорового питания и здорового образа жизни, поэтому они вполне приемлемы для достижения устойчивого результата.