Önde gelen beslenme uzmanları tarafından önerilen diyete uymanız koşuluyla, ince bir vücut hayali oldukça mümkündür. Bu kurallar özellikle düz bir karın için çabalıyorsanız geçerli olacaktır. İstediğiniz sonuçlara ulaştığınızda, kendinize bir hediye vermek isteyebilirsiniz, örneğin, bugün popülerliğin zirvesinde olan alçak tavanlar için zarif avizeler seçin.

Tuzu kaldırın ve baharat ekleyin

Düz bir karın için önemli bir adım, diyetinizden tuzu çıkarmaktır. Tuz yerine, yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olacak ve vücudunuza ekstra enerji sağlayacak tuzlu baharatlar kullanın. Bu, gıdaların düşük kalorili içeriği nedeniyle özellikle önemlidir.

Şeker ve kompleks karbonhidratlardan kaçının

Düz bir karına sahip olmak için soda, şeker, meyve suyu poşetleri, reçel, çikolata ve unlu mamulleri unutun. Unlu ürünlerde bulunan kompleks karbonhidrat alımınızı sınırlayın.

Sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırın

Tütsülenmiş, kızartılmış yiyecekler, konserve yiyecekler, tam yağlı süt, hazır yiyecekler - tüm bunlar diyetinizden çıkarılmalıdır. Alkol, mayonez, sigara ve kafein de vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Düzenli öğünler

Düzenli yemek saatleri belirleyin ve günde 5-6 kez yemek yiyin. Üç öğün orta büyüklükte, kalan 2-3 öğün ise küçük porsiyonlar halinde olmalıdır. Vücudunuzun yiyecekleri tamamen sindirebilmesi ve gece midenize aşırı yüklenmemesi için yatmadan birkaç saat önce yemek yemekten kaçının. Canınız bir şeyler atıştırmak isterse, yağsız yoğurt veya ballı çay tercih edin. Aşırı durumlarda, en sevdiğiniz üründen birkaç parça yemenize izin verilir.

Bol su için

Yeterince su için - günde 1 kg ağırlık başına 30 ml. Şekersiz yeşil çay da iyidir. Narenciye suları sadece göbek bölgesindeki değil, vücudun her yerindeki yağları azaltmaya yardımcı olur.

Çeşitlilik ve denge

Diyetinize meyveler, yağsız balık, yağsız et, fındık, mercimek, zencefil, fasulye ve bezelye gibi çeşitli gıdalar ekleyin. Sebzeler ve haşlanmış yumurta da faydalı olacaktır. Metabolizmanın yavaşlamaması ve kilo verme sürecinin başarılı olması için diyetinizin gerekli tüm vitaminlerle zenginleştirilmesi önemlidir.

Bu basit kurallara uymak düz bir karına kavuşmanızı ve genel sağlığınızı iyileştirmenizi sağlayacaktır.