Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame technologijos atlieka daugybę užduočių už mus, susiduriame su svorio augimo problema dėl fizinio aktyvumo stokos. Tačiau nebūtinai turite griebtis griežtų dietų, kad išlaikytumėte savo svorį ir jaustumėtės puikiai. Siūlome 7 veiksmingus būdus, kaip apgauti apetitą, kurie nereikalauja drastiškų gyvenimo būdo pokyčių.

1. Vanduo kaip būdas suvaldyti apetitą

Stiklinė vandens gali smarkiai sumažinti apetitą, nes pripildys skrandį ir kuriam laikui sumažins alkio jausmą. Be vandens, tokie nuovirai, kaip mėsos sultinys, taip pat gali greitai numalšinti alkį suteikdami sotumo jausmą.

2. Padalykite maistą

Dažniau užkandžiaukite padalydami savo valgiaraštį į 6 valgymus: du pusryčiai, dveji pietūs, lengvas popietinis užkandis ir vakarienė. Šis metodas padeda išlaikyti pastovų energijos lygį ir neleidžia persivalgyti pagrindinių valgymų metu.

3 - Lėtas kramtymas

Lėtai ir kruopščiai kramtydami maistą galite imituoti pilnavertį valgį. Šis metodas yra švelnesnis skrandžiui, nes lėtas kramtymas signalizuoja skrandžiui, kad jis suvalgo pakankamai maisto.

4. Užsiėmimas kaip kovos su apetitu priemonė

Nuolat judėkite, nes sėslus gyvenimo būdas dažnai sukelia alkio jausmą. Užsiėmimas sumažina norą atsigręžti į šaldytuvą ir ieškoti užkandžių.

5. Apribokite skaitymą valgant

Venkite skaityti ar naršyti valgant, nes tai gali paskatinti nekontroliuojamą valgymą. Statistika rodo, kad 90 proc. žmonių, dirbančių kompiuteriu, susiduria su antsvorio problemomis.

6. Reguliariai sverkite svarstyklėmis

Dažnas svorio matavimas gali pasitarnauti kaip motyvacinė priemonė. Po pastangų sumažėjusio svorio pojūtis skatina toliau stengtis kontroliuoti apetitą.

7. "Vakarienės davimas priešui".

Vakarienės atsisakymas yra senovinis svorio kontrolės metodas. Geriau anksti užkąsti nedideliu užkandžiu, kad išvengtumėte naktinio persivalgymo.

Laikydamiesi šių protingų metodų ir palaikydami aktyvų gyvenimo būdą, galite lengvai palaikyti gerą fizinę formą be griežtų dietų.