Witamina C jest znana jako jeden z najważniejszych składników odżywczych, bezpieczny i skuteczny w utrzymaniu dobrego zdrowia. Chociaż nie jest panaceum na przeziębienia i grypę, witamina C pomaga aktywować układ odpornościowy, chroni przed chorobami układu krążenia i oczu oraz spowalnia proces starzenia.

Ile witaminy C potrzebuję?
Zalecana dzienna dawka dla dorosłych wynosi 75-90 mg, ale w okresach zwiększonego ryzyka zachorowań wielu ekspertów zaleca zwiększenie spożycia do 400-500 mg dziennie. Dawkę tę można uzyskać z owoców i warzyw lub przyjmując kompleksy witaminowe.

Korzyści płynące z owoców i warzyw
Warzywa i owoce są doskonałym źródłem witaminy C. Nie tylko zawierają ją w znacznych ilościach, ale także zawierają błonnik i minerały, które są niezbędne dla dobrego zdrowia.

Źródła witaminy C
Zawartość witaminy C w owocach i warzywach jest różna. Na przykład sok pomarańczowy, brokuły i czerwona papryka są bogatym źródłem tej witaminy.

Korzyści witaminy C dla odporności
Witamina C jest przydatna do wzmocnienia układu odpornościowego, zwłaszcza u osób zestresowanych. Pomaga również zapobiegać przeziębieniom i łagodzi ich przebieg, a także pomaga zapobiegać powikłaniom, takim jak zapalenie płuc.

Inne korzyści witaminy C
Witamina C ma pozytywny wpływ na skórę, włosy i paznokcie, spowalnia proces starzenia i ma właściwości przeciwzapalne, które promują ogólny stan zdrowia.

Witamina C to nie tylko składnik odżywczy, ale prawdziwy pomocnik dla organizmu, który warto uwzględnić w codziennej diecie.