После нескольких дней праздников с обильными застольями и неограниченными угощениями не стоит сразу паниковать из-за набранных килограммов. Психологи и фитнес-тренеры советуют не бросаться на весы и не объявлять строгую диету. Важно помнить, что эти лишние килограммы уйдут, и уже через пару недель вы забудете о них. Однако, чтобы вернуть форму и сохранить душевное спокойствие, необходимо следовать нескольким простым правилам.

Во-первых, следует резко ограничить потребление жирной пищи, сладкого и алкоголя. Основу рациона теперь должны составлять овощи и белковые блюда. Старайтесь проявлять активность не за праздничным столом, а во время прогулок на свежем воздухе. Во-вторых, не стоит пытаться сжигать калории на тренировках сразу после застолий. Это может перегрузить сердце и печень. Сделайте паузу в один-два дня, а затем постепенно возвращайтесь к обычному режиму тренировок.

У вас есть время не только восстановить форму до следующего праздника, но и поработать над "эпицентрами" мужского внимания — грудью и ягодицами. Подходящий план упражнений предложила двукратная чемпионка мира по фитнесу Марина Факторович. Основные упражнения для подтяжки груди — это различные жимы и разведения гантелей на наклонных скамьях. Важно выполнять 15 повторений в каждом подходе с таким весом, чтобы последние повторения требовали усилий. Не забывайте менять программу, чтобы мышцы не привыкали.

Аналогичную программу можно рекомендовать и мужчинам. Упражнения на грудь включают жимы лежа с гантелями или штангой, жимы на наклонной и обратно-наклонной скамье. Выполняйте 6-12 повторений с "отказными" подходами, когда на последних повторениях вам потребуется помощь. Главное — не увлекайтесь тренажерами, они нужны лишь для "добивки" мышц после базовых упражнений. Свободные веса гораздо эффективнее.

Для подтяжки ягодиц Марина Факторович предлагает следующую программу: махи ногами назад на тренажере, глубокие выпады с гантелями, глубокие приседания с весом, жимы ногами с высокой постановкой стоп и становую тягу на прямых ногах. Все упражнения выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Тренируйтесь не менее двух раз в неделю, делая перерывы между тренировками для восстановления мышц.

Эти программы рассчитаны на 2-3 месяца, по окончании которых вы заметите значительные изменения в своей фигуре. Помните, что успех зависит не только от тренировок, но и от питания. С легким ограничением в еде и регулярными тренировками, вы будете готовы встретить весну в отличной форме.