Современный ритм жизни заставляет многих людей работать в ночное время. Однако учёные всё чаще говорят о том, что такой режим может негативно сказываться на здоровье, особенно у женщин. Исследования показывают, что ночные смены могут повышать риск серьёзных заболеваний.

исследование датских учёных
Специалисты Датского ракового общества провели масштабное исследование, в котором приняли участие 18,5 тысячи женщин, работавших в армии с 1964 по 1999 год. В период с 1990 по 2003 год у 218 из них был диагностирован рак груди. Ученые сравнили их состояние со здоровыми женщинами и выяснили, что риск развития заболевания значительно выше у тех, кто работал в ночные смены.

влияние ночного графика на организм
Результаты исследования показали, что у женщин, постоянно работающих по ночам, риск развития рака увеличивается на 40%. Если ночные смены случаются чаще двух раз в неделю, вероятность заболевания возрастает в два раза. Особенно высокий риск у тех, кто по природным биоритмам является «жаворонком», но вынужден работать ночью. У таких женщин риск может увеличиваться в четыре раза.

почему ночная работа опасна
Основная причина негативного влияния ночного труда — нарушение естественных биоритмов. Организм человека запрограммирован на отдых в ночное время, и когда этот процесс нарушается, сбивается гормональный баланс. В частности, снижается выработка мелатонина — гормона, который регулирует сон и играет важную роль в защите организма от раковых клеток.

дополнительные риски для здоровья
Помимо увеличения риска онкологических заболеваний, работа по ночам может вызывать хроническую усталость, снижение иммунитета, проблемы с сердечно-сосудистой системой и нервными расстройствами. Долговременный дефицит сна негативно сказывается на общем самочувствии, повышая уровень стресса и провоцируя гормональные сбои.

как снизить риски
Чтобы минимизировать вред ночного графика, специалисты советуют:

соблюдать режим сна и по возможности спать не менее 7-8 часов в сутки;
уменьшать воздействие искусственного освещения ночью, использовать мягкий свет;
поддерживать баланс питания, включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами;
при возможности сокращать количество ночных смен и давать организму время для адаптации.
Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить негативные последствия ночной работы и поддержать здоровье.