Чего делать не нужно, чтобы спалось хорошо

Сегодня бессонница явление настолько в мире распространенное, что ученые из США даже создали специальное руководство по борьбе с данным расстройством. Какие же методы эксперты считают самыми эффективными?

Советов больше о том, чего делать НЕ нужно. Итак:

1. Не принуждайте себя уснуть, чем больше вы думаете о том, что должны спать, тем меньше шансов заснуть у вас остается. «Не стоит упорно продолжать ворочаться под одеялом с боку на бок – это не принесет вам долгожданной сонливости.

Вместо этого встаньте и займите себя чем-нибудь спокойным и однообразным – например, прочитайте какую-нибудь скучную книжку», - советует, специалист по сну, директор Вашингтонского Центра борьбы с бессонницей Нитун Верма в интервью для Huffington Post. Если нам кажется что-то неинтересным -  артериальное давление понижается, появляется зевота, вялость и глаза закрываются сами собой.

2.Не ешьте на ночь, и не пейте много жидкости. Если перед сном вас мучит голод, то лучше всего утолить его стаканом теплого молока или небольшим количеством другого легкоусваимого продукта.

3.Некоторые считают, что бокал вина – идеальное снотворное. Это заблуждение. Возможно, вы заснете быстрее, но «пьяный» сон не принесет желаемого отдыха. К тому же, после того, как снотворное действие алкоголя заканчивается, человек может просыпаться по нескольку раз за ночь. Так что соблазну выпить рюмочку чего-нибудь на сон грядущий лучше не поддаваться.

4. Чтобы дать организму хорошенько расслабиться, за три часа до сна выключите компьютер (свет от монитора усугубляет тревожные состояния), а освещение в квартире сделайте максимально приглушенным.

5. Тем, кого мучает бессонница, следует отказаться от черного чая и кофе задолго до отхода ко сну. Кофеин, который в большом количестве содержится в этих напитках, оказывает влияние на организм в течение нескольких часов после его употребления – через 6 часов выводится лишь половина кофеина, содержавшегося в одной выпитой вами кружке кофе. Дневную норму кофе и чая тоже желательно ограничить –не более трех кружек объемом 226 мл в день.

6. Занятия в тренажерном зале следует оставить на первую половину дня или, как минимум, исключить физические нагрузки за 2 часа, до того, как вы собираетесь ложиться спать. Специалисты предупреждают: упражнения повышают температуру тела, мобилизуют организм, а это мешает быстро расслабиться и заснуть.

7. Это так удобно – лежа в постели, посмотреть новости, проверить электронную почту, отправить пару смс… Но делать этого эксперты не советуют. Ваша кровать должна быть исключительно местом отдыха, и не следует превращать ее в домашний офис.

http://www.kp.ru