К докторам мы обычно обращаемся с уже назревшими проблемами, и нет ничего удивительного в том, что врачи именно их и решают. Во время приема у доктора нет времени отвлекаться и объяснять пациентам, как стоило бы себя вести, чтобы избежать неприятностей. ХОЧУ готов взять на себя эту функцию. Следуйте нашим рекомендациям, и визиты к хирургам-ортопедам вам не понадобятся.

 Никогда резко не вскакивайте после сна из лежачего положения в сидячее. Вначале перевернитесь на бок, обопритесь на руку и не спеша поднимитесь.

 Нагибаясь, слегка сгибайте ноги в коленях, стараясь по возможности держать спину прямо.

 Не склоняйтесь над раковиной во время чистки зубов; полунаклоны для хребта – самое серьезное испытание.

 Обувь надо надевать из положения сидя, стараясь не сгибать позвоночник, а поднимать и выпрямлять ногу. В крайнем случае, можно обуваться, оперев ногу на стул, и никогда – стоя на одной ноге. Когда спускаетесь по ступенькам, ступайте с носка, а не с пятки.

 При мытье полов лучше использовать швабру на длинной ручке, а если такой возможности нет – приседать на корточки. Можно мыть пол, стоя на коленях, но при  этом крайне важно подстелить под них что-то мягкое.

 Резкие приземления на стул или диван чреваты разрушением межпозвоночных дисков и, как следствие, болями в пояснице. В течение дня старайтесь менять положение тела каждые 30-45 минут. При более длительном нахождении в одной позе, мышцы спины спазмируются, становятся твердыми, и давление на межпозвоночные диски усиливается, что также может послужить причиной болей в спине.

http://hochu.ua