• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Сбалансированное питание: меню
    Опубликовано: 2013-05-31 15:04:22

     

    Сбалансированное питание - это удачное и правильное соединение продуктов, которое помогает организму вовремя получать необходимые для него витамины и минералы. При этом также может наблюдаться улучшение работы желудочно-кишечного тракта и похудение.

     

     Ниже мы предлагаем вам приблизительное меню на неделю и хотим отметить, что ежедневно также нужно выпивать по 2 л негазированной воды. Сами продукты можно готовить на пару, гриле или тушить. Желательно заниматься фитнесом или много ходить пешком.

     

    Понедельник

     

     Завтрак: отварные яйца - 2 шт., овсяная каша - 100 г и апельсиновый сок - 250 мл

     Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта - 200 г

     Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из зеленых овощей

     Полдник: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г

     Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба - 200 г, овощной салат - 200 г и большое яблоко

     

    Вторник

     

     Завтрак: мюсли - 100 г, кефир - 250 мл и банан

     Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и 250 мл овощного сока

     Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г, картофель в мундире - 1 шт. и большое яблоко

     Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г

     Ужин: приготовленная на пару рыба - 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью - 300 г

     

    Среда

     

     Завтрак: овсяная каша - 100 г, паровой омлет из двух белков или из одного яйца, а также кофе с нежирным молоком

     Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и банан

     Обед: приготовленная на пару рыба - 200 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью - 200 г и каша из бурого риса - 100 г

     Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г

     Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г и тушеные овощи - 200 г

     

     

    Четверг

     

     Завтрак: овсяная каша - 100 г, молоко - 250 мл и грейпфрут

     Второй завтрак: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г

     Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе -150 г и тушеная капуста - 200 г

     Полдник: овощной сок - 250 мл и два зерновых хлебца

     Ужин: отварная говядина - 120 г и салат из свежих овощей - 200 г

     

    Пятница

     

     Завтрак: овсяная каша - 100 г, банан и апельсиновый сок - 250 мл

     Второй завтрак: овощной сок - 250 мл и два зерновых хлебца

     Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из свежих овощей

     Полдник: нежирный творог - 100 г и большое яблоко

     Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г и салат из томатов и зелени - 250 г

     

    Суббота

     

     Завтрак: овсяная каша - 100 г и молоко - 250 мл

     Второй завтрак: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 150 г

     Обед: приготовленная на пару рыба - 200 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из помидоров с зеленью - 200 г

     Полдник: апельсиновый сок - 250 мл и сухарик

     Ужин: отварные креветки - 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени - 250 г

     

    Воскресенье

     

     Завтрак: паровой омлет (для его приготовления нужно использовать два яйца), а также яблочный сок - 250 мл

     Второй завтрак: банан и нежирный творог - 100 г

     Обед: отварная говядина - 100 г и овощная смесь - 200 г

     Полдник: порция йогурта и любой фрукт

     Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени - 200 г

     

    http://hochu.ua

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".