• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как отличить чувство голода от аппетита и научиться не переедать
    Опубликовано: 2013-06-01 08:29:20

     

    Главное правило: ешьте только тогда, когда вы голодны. И всё получится!

     

      Отличить чувство голода от аппетита не составляет особого труда. Если проголодавшегося человека спрашивают, хочет ли он есть, он, не задумываясь, отвечает: «Да!», а неголодный обычно уточняет: «Смотря что».

     

    Во время еды стенки желудка растягиваются, и это оказывает успокаивающее действие на рецепторы гипоталамуса – участка мозга, отвечающего за чувство голода и жажды. Но лишь через 20 минут после начала еды его достигают поступившие в кровь питательные вещества, и только тогда сильное желание есть притупляется и сменяется ощущением сытости. Если вы проглатываете свой обед всего за пять минут, то чувство голода не успевает утихнуть, несмотря на вполне достаточное количество съеденных калорий.

     

    Признайтесь самой себе: частенько вы едите не от голода, а за компанию, чтобы справиться со своими эмоциями, для развлечения или от скуки, потому что выбрасывать еду – грех, чтобы не обидеть того, кто угостил, потому что подошло время обеда или просто хочется чего-нибудь пожевать...

     

    Проблема переедания – комплексная и сложная, но алгоритм выхода из ситуации "аппетит как привычка" очень прост:

    • Приступайте к еде только тогда, когда чувствуете голод. Если у вас есть сомнения в том, голодны вы или нет, то вы не голодны.

    • Отодвиньте тарелку, как только насытитесь. Все, что будет съедено после этого момента, превратится в жир и отложится на животе и бедрах – так предусмотрено природой.

     

    Начните с небольших изменений. Определите и исключите из своей жизни несколько ситуаций, когда вы переедаете, к примеру:

    1. доедаете салат после ухода гостей, потому что в холодильнике нет для него места;

    2. автоматически жуете лакомства с блюда, которое стоит перед вами на столе;

    3. заказываете десерт после сытного обеда. Как же без десерта-то?!

    4. наедаетесь "впрок", чтобы голод не застал вас врасплох в неудобный момент: во время экзамена, деловой встречи, на прогулке, когда не будет доступа к еде.

    Продолжите список, дополнив его своими "вредными привычками", – и постепенно избавляйтесь от них. На это наверняка уйдет не один месяц, зато и результат будет стойким.

     

    Следующим этапом может стать "охота" на фразы, которые побуждают переедать, в частности, такие:

    Надо съесть все – деньги заплачены.

    Ешь быстрее, мы опаздываем!

    Полноценный завтрак – залог хорошего здоровья и самочувствия.

    Если ты не доешь обед, не получишь десерта.

    Не ешь сейчас, а то перебьешь аппетит, не будешь ужинать со всеми.

    Неважно, что ты не голоден, мы должны сесть за стол и пообедать в семейном кругу.

    Скушай что-нибудь – тебе станет лучше.

    Будешь себя хорошо вести, куплю мороженое.

    Доедай, не пропадать же добру.

    "Поймав" такое или подобное предложение, не спешите ему подчиняться, просто "отпустите" – и поздравьте себя с тем, что стали еще немного ближе к своей идеальной фигуре.

     

    Евгения Кобыляцкая, врач-диетолог

     

    http://www.natali.ua

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".