• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Диеты или упражнения: что полезней
    Опубликовано: 2013-09-23 07:03:15


    Разумеется, в каком-нибудь идеальном мире здоровое питание и физическую активность все люди сочетали бы в нужных пропорциях.

     

    Но, поскольку до идеального реальному миру еще далеко, то иногда приходится делать выбор - что на данном этапе важнее: диета или тренировка. Не только для похудения или удержания веса, а еще и для хорошего здоровья, общего самочувствия и долгой работоспособности.

     

    Для похудения - выигрывает диета

     

    Основания: Ограничение калорийности рациона – один из кратчайших путей к потере веса и уменьшению объемов. К тому же намного легче убрать из ежедневного рациона 500 калорий, чем сжечь их во время тренировки. Для того чтобы сжечь такое количество калорий на тренировке, потребовалось бы 2 часа очень интенсивной нагрузки. А вот, чтобы убрать их из рациона, достаточно отказаться от одной 100-граммовой шоколадки. Но для поддержания достигнутого веса все же лучше, чтобы здоровое питание сопровождалось хотя бы умеренной физической нагрузкой.

     

    Чтобы зарядиться энергией – выигрывает тренировка

     

    Основания: Казалось бы, позанимался спортом – значит, устал. Нет, все с точностью до наоборот – спорт придает сил. Физическая нагрузка побуждает мозг производить такие стимулянты, как допамин и норэпинефрин. Люди, которые занимаются спортом регулярно, как правило, редко жалуются на усталость. Но и единичные тренировки тоже вызывают всплеск энергии. А вот прием пищи скорее отнимет нужную энергию и направит ее на переваривание пищи. Неслучайно после калорийного обеда так хочется поспать.

     

    Чтобы иметь здоровое сердце – выигрывает диета

     

    Основания: Если бы врачам нужно было выбрать только 1 продукт, способный минимизировать риск сердечных заболеваний, то это были бы жирные кислоты Омега-3. Эти жиры, которые можно найти главным образом в рыбе, поистине совершают чудеса – сокращают риск сердечных заболеваний на 60-70%. Для получения оптимальной дозы достаточно употреблять 200 г рыбы 3-4 раза в неделю. Но и от тренировок отказываться не следует - они укрепляют сердечно-сосудистую систему и тренируют сердечную мышцу.

     

    Для профилактики диабета – выигрывает тренировка

     

    Основания: Лучшая защита против диабета – поддержание здорового веса, как посредством правильного рациона, так и физической активностью. Но у физических нагрузок есть все же небольшое преимущество: мышцы, находящиеся в тонусе, поглощают из крови глюкозу в качестве горючего, что позволяет поддерживать уровень сахара более стабильным.

     

    Для профилактики рака – выигрывают и диета, и тренировка

     

    Основания: Рацион, в котором большинство составляют рыба, оливковое масло, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, плюс регулярная физическая активность – вот золотой стандарт профилактики онкологических заболеваний. Но имейте в виду: "регулярность" здесь ключевое слово. Чем реже вы позволяете себе отклоняться от здорового рациона и пропускать тренировки, тем сильнее будет защита.

     

    Для "ума" - выигрывает тренировка

     

    Основания: Лучший способ сохранить мощь ума и ясность мысли – это физические упражнения. Ученые довольно давно выяснили, что физическая активность стимулирует рост новых клеток мозга, особенно в области, ответственной за память и обучение. Недавними же исследованиями обнаружено, что занятия спортом увеличивают выработку особого белка, который нужен для того, чтобы образовывалось больше извилин, и тем самым увеличивался объем мозга!

     

    Поддержание активности тела делает активными и мозги – как в краткосрочном плане (повышая ясность мысли), так и в долгосрочном (замедляя процесс старческого угасания). Сколько же нужно потеть на беговой дорожке, чтобы привести мозг в наилучшую боевую готовность? В целом, все, что полезно сердцу, полезно и уму. Как показывают исследования, 30-минутной тренировки 3-4 раза в неделю в совокупности со здоровым питанием достаточно для того, чтобы умственная деятельность улучшилась на 30% в течение 4 месяцев.

     

    Для улучшения настроения – выигрывает тренировка

     

    Основания: 20-минутной тренировки может быть достаточно, чтобы поддержать хорошее настроение в течение следующих 12 часов. Физические нагрузки настолько меняют "химию" мозга, что даже могут в некоторых случаях эффективно лечить депрессию. К тому же физическими упражнениями отлично снимается стресс.

     

     

     

     

    http://telegraf.com.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".