Чтобы не тратить много времени на приготовление перекуса, который зарядит тебя энергией перед тренировкой, возьми на заметку простые рецепты вкусных питательных блюд.

 Чтобы тренировка была эффективной, обязательно нужно подкрепиться. Однако делать это следует не перед выходом из дома, а за 1,5-2 часа.

 Итак, рассмотрим простые рецепты закусок, предающих силу, за счет сочетания белков и углеводов.

Овсянка с фруктами

 Ингредиенты:

 порция овсянки

 1 банан

 немного подсластителя

 немного орехов

 Добавь с свою тарелку с овсянкой, сваренной на воде немного подсластителя,орехов и порезанный кружочками банан.

Бутерброды с хумусом и зеленью

Ингредиенты:

 4 кусочка цельнозернового хлеба

 немного хумуса

 пучок зелени

 Несколько бутербродов с хумусом и зеленью также помогают зарядиться энергией перед предстоящей тренировкой.

Сладкие шарики

 Ингредиенты:

 1/3 чашки натурального арахисового масла

 1/4 стакана меда

 1 столовая ложка какао

 3 столовые ложки семени льна

 3 столовые ложки стружки черного шоколада

 Смешай все ингредиенты в большой миске. Скатай из массы 10 шариков. Поставь на ночь в холодильник.

Йогурт с бананами и злаками

 Ингредиенты:

 порция греческого йогурта

 1 банан

 1-2 ложки овсяных хлопьев

 Сочетание йогурта, фруктов и злаков - даст твоему организму отличный импульс перед тренировкой.

Протеиновый смузи

 Ингредиенты на 1 порцию:

 1/2 стакана миндального молока

 1/2 стакана воды

 1/2 банана

 немного корицы

 1 столовую ложку протеинового порошка

 лед

 1- 2 капли стевии

 Смешай все ингредиенты в блендере  до однородной массы.

http://ivona.bigmir.net