• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Основные принципы снижения веса
    Опубликовано: 2016-03-02 12:10:42

    Выясните причину лишнего веса, определитесь с врачом с индивидуальной сбалансированной диетой.

    Определите мотивацию снижения веса: любовь, гордость, страх, зависть и т.д.

    Не забывайте выпивать перед едой стакан теплой кипяченой воды, которая снижает чувство голода и приводит к быстрому насыщению.

    Перейдите не на очередную разрекламированную диету, а на сбалансированное питание, не забывайте, что в течение суток человек должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, а также микро и макроэлементов.

    Питание должно быть дробным: 5-ти или 6-ти разовым, причем 70% от приема пищи должно припадать на первую половину дня.

    Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

    В ежедневном рационе количество жиров должно составлять менее 30%.
    Живите по правилу « 90 на 10»: 90% пищи должно быть здоровой, 10% - любимые блюда. Запретной еды не существует, значение имеет ее количество.
    Дома ешьте из маленьких тарелок, причем 80% содержимого тарелки должна составлять низкокалорийная пища.

    Не забывайте о физических упражнениях в разумных пределах. Занятия спортом можно заменить на работу в саду или приусадебном участке.

    Для улучшения фигуры и укрепления мышц, комбинируйте виды спорта: сочетайте ходьбу, бег или езду на велосипеде с силовыми упражнениями с гантелями не реже 2-х раз в неделю.

    Сразу после приема пищи, не усаживайтесь перед телевизором или за любимой книгой, обязательно займитесь физическими упражнениями.

    Исключите из рациона жирные заправки, такие как майонез и т.д.

    Вежливо отказывайтесь от угощений и избегайте перекусывать.

    Максимально обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами.

    Инф. dietolog.com.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".