Йога на двоих – это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга.

Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение.

Mindvalley предлагает попробовать три практики для парной йоги.

Дышите как один

Йога. Фото: life-reactor.com
Традиционные и современные практики йоги обычно начинаются с обучения правильной техники дыхания сидя и во время движения.

Это отличное парное дыхательное упражнение:

Сядьте, прикасаясь спиной друг другу, скрестив ноги на полу или на подушках.

Почувствуйте тепло и прикосновение друг друга.

Начинайте глубокое и полное йогическое дыхание. Вдохните, расширяя свой живот, затем нижние и верхние ребра. Выдохните реверсированным движение.

Когда вы дышите, также чувствуйте, как дышит ваш партнер.

Повторите 12 раз.

Изгиб как один

Йога. Фото: life-reactor.com
Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете сидя спиной к спине в позе лотоса.

Далее выполняйте упражнение следующим образом:

Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.

Вдохните, в то же время, поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.

На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.

Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.

Повторите движение в другую сторону.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу.

Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев.

А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Будьте как один
Теперь повернитесь лицом друг к другу. Сядьте так, чтобы ваши колени касались. Держитесь за руки. Убедитесь, что вы сидите удобно.

Закройте глаза.

Практикуйте любую технику медитации, которую вы знаете.

Решите заранее, как долго вы будете медитировать.

Медленно выходите из состояния медитации. Откройте глаза.

Продолжайте держаться за руки.

Спокойно подышите несколько минут. Сопротивляйтесь начинать разговор сразу.

Есть что-то особенное и уникальное в том, чтобы быть вместе и заниматься внутренней медитацией. Это похоже на то, как будто вы соединяетесь на уровне души – способами, которые вы не можете применить, когда вы смотрите друг на друга или в момент общения.

http://lemonade.style