• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как расчитать количество потребляемых каллорий
    Опубликовано: 2020-10-30 15:41:06

    Способ первый. По счетам.
    Его очень колоритно прокомментировала Майя Плисецкая: "Надо меньше жрать!" На первый взгляд, все несложно: если каждый день съедать на 500 ккал меньше, за неделю можно сбросить полкило. Правда, ориентироваться на эту цифру можно не всем, ведь исходные значения веса и роста различны. Поэтому сначала вычислим, сколько нужно организму калорий для того, чтобы он мог нормально работать и при этом худеть.

    Формула такая:

    (рост (в см) х 1,8504+вес (в кг) х 9,556 + 665 — возраст х4,7) х К

    К (коэффициент активности) выбирают в зависимости от рода занятий.

    1,2 - если работа исключительно умственная и времени на посещения тренажерного зала или любую другую физическую нагрузку нет совсем.
    1,3 - если вы делаете зарядку и/или ходите в спортзал.
    1,4 - если вы занимаетесь физическим трудом.
    Получится точное количество калорий, необходимое организму. Теперь нужно выяснить, насколько количество "съеденных" калорий превышает количество потраченных.

    Сделать это просто — нужно в течение 5-6 дней вести "столовый" бухучет: подсчитывай все съеденное и выпитое, (включая сахар в кофе). Дольше нет смысла: набор продуктов повторяется. Теперь посмотрите, от чего можно отказаться. Те самые 500 килокалорий — это всего 2 бутерброда в день с маслом и салями или кусочек торта с кремом!

    zdravoe.com



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    E-mail:
    info@pannochka.net
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна.