• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Названы лучшие варианты ужина для крепкого сна
    Опубликовано: 2021-03-30 20:10:40

    Еда влияет на качество нашего сна.

    Есть продукты, которые могут помочь нам наслаждаться блаженным ночным отдыхом, а есть и такие, которые, наоборот, препятствуют, передает HealthyStyle.info со ссылкой на 24 Канал.


    Диетолог Вандана Шет из Калифорнии говорит, что пища с более высоким содержанием определенных питательных веществ может улучшить наш сон. Она дала советы, что следует есть, чтобы крепко спать.

    Ягоды с йогуртом
    Углеводы в ягодах могут способствовать выработке серотонина в мозге, тогда как йогурт является источником триптофана, что способствует сну.

    Терпкий вишневый сок с грецкими орехами
    Эта закуска богата мелатонином – гормоном, который играет важную роль в цикле сна. В темноте организм увеличивает его производство, способствуя здоровому ночному отдыху.

    Грецкие орехи вместе с фисташками и миндалем являются еще одним источником мелатонина. Их можно сочетать с употреблением терпкого вишневого сока для закуски после обеда.

    Нут со стаканом молока
    Нут и молоко являются источником триптофана – аминокислоты, которая может помочь улучшить сон. Триптофан в мозге превращается в мелатонин, а также серотонин, нейромедиаторы, которые способствуют сну и расслаблению.

    Киви
    Киви – источник антиоксидантов и серотонина, которые могут помочь улучшить начало сна, а также его продолжительность и эффективность.

    Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками
    Начните ужин с салата, содержащего эти ингредиенты. Они богаты магнием – минералом, который необходим для нормального сна. Он регулирует нейромедиатор мелатонин и помогает контролировать циклы сна.

    Бананы с арахисовым маслом
    Эта комбинация не только богата магнием, но также поможет притупить скачки уровня сахара в крови. Это может быть особенно полезно для больных диабетом.

    Продукты, богаты белками
    Рассмотрите рыбу, яйца и сыр во время обеда, поскольку они содержат аминокислоту L-орнитин. Эта аминокислота может снять стресс и улучшить качество сна, когда речь идет об усталости.

    Травяной чай
    Чашка травяного чая может служить в качестве снотворного напитка. Для этого подойдет ромашковый чай. Этот успокаивающий напиток содержит антиоксидант апигенин, который может помочь инициировать цикл сна.


    Молоко с куркумой
    Куркума успокаивает желудок, и когда вы добавляете ее в теплое молоко, она может помочь вам быстрее заснуть или лучше спать. Также можно добавить черный перец, который улучшает способность организма усваивать куркумин, ярко-желтое соединение, которое обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

    healthystyle.info



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".