Фахівці розповіли, як боротися з осінньою нудьгою. З настанням холодів збільшується число людей, які починають скаржитися на проблеми зі сном і погіршення психологічного стану.

Експерти відзначили, що важливо дотримуватися правильного режиму дня, а також поповнити раціон фруктами, овочами і зеленню, інформує Ukr.Media.

З настанням холодів збільшується число людей, які починають скаржитися на проблеми зі сном і погіршення психологічного стану — основна причина пов’язана з недостатністю сонячного світла.

«Сонячне світло є головним регулятором біологічних (циркадіанних) ритмів. Зменшення експозиції сонячного світла є тригером для погіршення якості сну. В осінньо-зимовий період якість сну погіршується, називається це сезонним афективним розладом або сезонною депресією».

При цьому більшість людей може вирішити цю проблему, лише збільшивши перебування в освітлених сонцем місцях. А якщо це не допомагає, то необхідно вдатися до використання спеціальних світлових приладів і ламп, які добре імітують сонячне світло. Взаємодія з таким джерелом протягом 30-40 хвилин з ранку дозволяє придушити вироблення мелатоніну вдень і відновити його в нічний час.

Своєю чергою похолодання і погіршення погоди негативно впливають на тих людей, які недавно повернулися з відпустки і ще не пройшли акліматизацію після яскравого сонця і моря. В такому разі важливо подолати себе і постаратися увійти в робочий режим, а саме лягати спати і прокидатися в один й той самий час, мати чіткий графік приймання їжі.

«Відпочинок повинен бути активним, це не лежання на дивані і не перегляд телевізійних програм. Хтось піде в спортивний зал, хтось — в басейн, а хтось просто прогуляється біля будинку або відвідає найближчий парк».

Парки грають важливу роль для міського жителя, адже зелень, дерева, квіти, трави і природні звуки лісу «дуже позитивно» впливають на психіку людини. Кращий відпочинок — зміна виду активності.

Також восени в раціон людини повинно входити «все розмаїття фруктів і овочів в будь-якому вигляді», бо вони є джерелами вітаміну C. Крім того, не можна забувати про крупи, багаті на вітаміни групи B.

«Правило таке: в кожному прийманні їжі повинна бути клітковина. Клітковина — це шість компонентів, наприклад фрукти, сухофрукти, ягоди, овочі, зелень, салати. Тобто будь-яка з цих комбінацій є джерелом вітамінів».

Кожному при складанні схеми харчування потрібно враховувати власні уподобання, переносність, алергію і доступні продукти. Якщо в кожне приймання їжі додавати чогось по трохи з метою вітамінізації, це допоможе налаштувати ідеальну роботу шлунка, жовчного міхура і кишечника, а також дозволить вирішити проблеми з вагою.

aspekty.net