Związek między odżywianiem a naszym zdrowiem, a także atrakcyjnością zewnętrzną, nie budzi już dziś wątpliwości. Ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby zachować piękno i zdrowie. Jednak wśród wielu reklamowanych produktów spożywczych nie zawsze łatwo jest określić, które z nich są rzeczywiście korzystne. Ważne jest, aby zrozumieć, które pokarmy mogą wspierać nasze zdrowie i nadać naszej skórze zdrową cerę.

Twarz jest zawsze odzwierciedleniem wewnętrznego stanu organizmu. Niewłaściwy styl życia i dieta mogą prowadzić do ziemistego odcienia skóry, obrzęków, suchości lub tłustości, wysypek, a nawet wczesnych zmarszczek. Dążenie do pięknej i zdrowej skóry zaczyna się od zmian w diecie, zrównoważenia diety i wprowadzenia produktów, które promują zdrowie skóry i utrzymują jej świeży i młodzieńczy wygląd.

Pierwszym ważnym krokiem jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Picie wystarczającej ilości wody, od 6 do 8 szklanek dziennie, pomaga zachować jędrność i elastyczność skóry. Jednocześnie należy preferować wodę zamiast herbaty i kawy, aby uniknąć odwodnienia. Unikanie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, również ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry.

Przeciwutleniacze odgrywają ważną rolę w ochronie komórek skóry przed uszkodzeniem. Są to witaminy A, E, C, minerały selen i cynk. Duże ilości przeciwutleniaczy znajdują się w owocach cytrusowych, winogronach, wiśniach, marchwi, brokułach, orzechach i nasionach.

Żelazo jest kluczowym pierwiastkiem dla utrzymania zdrowej skóry. Znajduje się w czerwonym mięsie, mleku, jajach i zielonych warzywach. Witaminy ważne dla zdrowia skóry obejmują witaminy A, C, E i witaminy z grupy B. Witaminę A można uzyskać z wątroby, masła, mleka, tłustych ryb, marchwi i innych produktów spożywczych. Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, pomidorach, kapuście, słodkiej papryce i jagodach. Witamina E znajduje się w olejach roślinnych, awokado, ziarnach pszenicy, nasionach i orzechach.

Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę dla kobiet, wspierając metabolizm i zapobiegając odwodnieniu skóry. Bogate źródła witamin z grupy B obejmują mięso, zielone warzywa, jaja, ryby, produkty mleczne, sery, grzyby i rośliny strączkowe.

Cynk jest niezbędnym minerałem dla układu odpornościowego i procesów regeneracyjnych, w tym skóry. Występuje w roślinach strączkowych, owocach, owocach morza i warzywach.