Tutti sanno, come il due per due, che se si ambisce alla magrezza e si sogna di perdere peso, è necessario fare la fame e allenarsi instancabilmente in palestra. Tuttavia, questo non è affatto vero. Quando si fa attività fisica non è necessario il digiuno. Anzi, l'allenamento attivo richiede un surplus di energia, anche se l'obiettivo è perdere chili di troppo.

Tempo e cibo

È importante considerare i tempi degli allenamenti. Se si va in palestra al mattino o al pomeriggio, i pasti devono essere più densi di nutrienti. Dopo l'allenamento serale, è meglio consumare una cena leggera o evitarla del tutto.

alimentazione corretta

Una dieta sana per il giorno dell'allenamento dipende dai vostri obiettivi. È importante scegliere la migliore combinazione di alimenti per ottenere i risultati desiderati.

piano alimentare

Di seguito sono riportate quattro opzioni di piano alimentare, a seconda dell'obiettivo di allenamento e dei risultati previsti.

1. Perdere peso e rassodare i muscoli

Se l'obiettivo è perdere peso in eccesso e costruire muscoli, è necessario adattare la dieta al giorno di allenamento.

2. Perdere peso

Per chi vuole perdere peso, la dieta deve essere più leggera e moderata nel contenuto di carboidrati e grassi.

3. Aumentare la massa muscolare

Per coloro che desiderano aumentare il volume muscolare ma mantenere il grasso sottocutaneo, è necessario aumentare l'apporto di proteine e di energia.

4. Aumento di peso

Per chi vuole aumentare di peso e incrementare il tessuto muscolare, si consiglia di aumentare l'apporto calorico della dieta.

consigli nutrizionali

Ascoltate il vostro corpo. Solo lui può dirvi cosa, quando e quanto dovete mangiare.