Аппетит – это не только физиологическая, но и психологическая реакция. Часто мы едим не от голода, а из-за скуки, стресса или просто потому, что пришло время поесть. Существуют множество препаратов для подавления аппетита, но они обычно оправданы только при ожирении. Вот несколько способов уменьшения аппетита без использования лекарств.

Чистите зубы сразу после еды

Для многих чистка зубов служит сигналом окончания приема пищи. Вкус зубной пасты во рту делает другие продукты менее привлекательными, что помогает избежать перекусов.

Занимайтесь спортом

Физическая активность способствует выбросу гормонов, временно подавляющих аппетит. Регулярные тренировки помогают стабилизировать уровень этих гормонов, что снижает желание перекусывать калорийными продуктами.

Ешьте медленно

Те, кто ест медленно, обычно насыщаются меньшим количеством пищи и реже испытывают голод. На каждый прием пищи следует отводить минимум двадцать минут, тщательно пережевывая каждый кусок.

Ешьте больше диетической клетчатки

Диетическая клетчатка быстро вызывает чувство насыщения и медленно переваривается, что помогает дольше не испытывать голода. Она содержится в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах.

Кладите перед собой только то, что собираетесь съесть

Чем больше еды на столе, тем сильнее аппетит. Поэтому лучше положить на тарелку только ту порцию, которую планируете съесть, а остальное убрать.

Выпивайте стакан воды перед едой

Вода, не содержащая калорий, является отличным наполнителем желудка. Она уменьшает чувство голода и аппетит, помогая съесть меньше во время приема пищи.

Поддерживайте хорошее настроение

Существует связь между серотонином и аппетитом. Высокий уровень серотонина способствует подавлению аппетита. Улучшить настроение и повысить уровень серотонина можно с помощью спорта, секса и любимых занятий. Некоторые продукты, например, бананы и шоколад, также способствуют этому процессу.

Высыпайтесь

Недостаток сна повышает уровень грелина и снижает уровень лептина. Грелин усиливает аппетит, а лептин его подавляет. Поэтому полноценный сон помогает контролировать аппетит.

Добавьте в рацион больше белка

Белок переваривается дольше углеводов и жиров, способствуя длительному чувству насыщения. Он также помогает формировать мышечную, а не жировую массу.

Используйте синюю посуду

Синий цвет естественным образом снижает аппетит, так как он редко ассоциируется с едой. В отличие от красного и желтого цветов, которые усиливают аппетит.

Занимайтесь интересными делами

Один из лучших способов уменьшить аппетит – увлечь себя интересными занятиями. Когда вы заняты, вы реже думаете о еде, что помогает снизить количество перекусов.