L'activité physique et l'exercice sont souvent entourés de mythes qui peuvent affecter l'efficacité et la sécurité de l'exercice. Rafraîchissons nos connaissances sur certaines affirmations courantes et leurs implications dans le monde réel.

Mythe n° 1 : courir sur un tapis roulant est meilleur pour les articulations
L'un des mythes les plus répandus concerne le fait que courir sur un tapis roulant est moins dangereux pour les articulations du genou que de courir sur une surface dure comme le macadam ou le gravier. Cependant, quelle que soit la surface, la course à pied implique une pression sur les genoux liée au poids du corps. Pour réduire le stress articulaire, il est recommandé d'alterner la course à pied avec d'autres types d'exercices aérobiques et de ne pas oublier les étirements.

Mythe n°2 : les torsions éliminent la graisse du ventre
Si les torsions peuvent renforcer les muscles abdominaux et améliorer la tonicité, elles sont incapables de brûler les graisses localement dans des zones spécifiques du corps. Pour obtenir des résultats visibles au niveau de l'abdomen, il est important de réduire le pourcentage global de graisse corporelle en combinant des exercices d'aérobic et de musculation et en adoptant une alimentation appropriée.

Mythe n° 3 : Les exercices d'aérobic stimulent le métabolisme après une séance d'entraînement.
Les exercices d'aérobic stimulent effectivement le métabolisme pendant une courte période après une séance d'entraînement, mais la combustion supplémentaire de calories est faible. Ce n'est pas une excuse pour augmenter votre consommation d'aliments riches en calories après l'entraînement si votre objectif est de perdre du poids.

Mythe n° 4. La natation aide à perdre du poids
La natation est un excellent exercice pour la santé physique générale et le tonus musculaire, mais elle n'est pas efficace pour la perte de poids en raison de sa faible dépense énergétique. Il est recommandé de combiner la natation avec d'autres types d'exercices pour obtenir des résultats complets.

Mythe n° 5. Le yoga est utile pour les douleurs dorsales
Le yoga peut être utile pour renforcer les muscles du dos et améliorer la flexibilité, ce qui peut aider à soulager la douleur causée par la tension musculaire. Cependant, pour d'autres problèmes de dos graves tels que le déplacement des disques, le yoga peut ne pas être efficace ou même aggraver la situation. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Mythe n° 6. La transpiration est un indicateur de l'intensité de l'entraînement
La quantité de sueur produite pendant une séance d'entraînement ne reflète pas toujours l'intensité de l'exercice. Elle dépend de nombreux facteurs, notamment des caractéristiques individuelles et des conditions environnementales. L'efficacité de l'exercice doit être évaluée en fonction de la sensation générale de fatigue et des résultats à long terme.

Conclusion
Les fausses croyances sur l'activité physique peuvent affecter vos habitudes et vos résultats. Il est important de comprendre les faits et de demander l'avis d'un professionnel afin de maximiser l'efficacité et la sécurité de l'exercice.