Modern erkekler genellikle sağlıklı beslenme ve düzenli eğitim için zaman eksikliği ile karşı karşıyadır. Bununla birlikte, spor salonunun dışında bile, formda kalmak için birçok fırsat var. Harekete yardımcı olmak, tanıdıkların çocuklarıyla basketbol oynamak veya yaşlılara yardım etmek, fiziksel durumun iyileştirilmesine katkıda bulunur. İşte mükemmel durumda kalmanıza yardımcı olacak on faydalı alışkanlık.

Doğru ruh hali
Vücudumuz saygı ve özenle muamele edilmesi gereken bir tapınaktır. Arkaya özel dikkat gösterilmelidir, çünkü sıklıkla yaralanır. Hasar ve osteokondrozu önlemek için doğru şekilde bükülmeniz gerekir: hafifçe çömelme ve sırtınızı düz tutma.

Sabah ve akşam germe
Formda kalmak için esnekliği kullanmak önemlidir. Birçok erkek günün çoğunu masada geçirir ve kas gerginliğine ve yaralanmaya neden olur. Düzenli sabah ve akşam germe veya minimal egzersiz bu sorunları önlemek ve kas tonusunu korumak için yardımcı olacaktır.

Doğru nefes
Çoğumuz yanlış nefes alıyoruz, göğüslerin yüzeysel nefeslerini yapıyoruz. Bununla birlikte, mideyi, diyaframı solumalısınız. Derin ve yavaş nefes alma, vücudun daha az çaba harcamasını sağlar ve akciğerlere oksijen beslemesini arttırır. Bu rahatlamaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olur, kaygıyı azaltır ve stres direncini arttırır.

Sağlıklı kahvaltı
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Vücuda gerekli besinleri sağlar, metabolizmayı harekete geçirir ve sağlığı iyileştirir. Sabah diyetinize karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar ekleyin. Örneğin, ıspanak, domates ve avokado ile tam tahıllı ekmek tostu olan bir omlet harika ve sağlıklı bir kahvaltıdır.